TEMA:

Buenas marcas!

PD. ¿Puedes subir de nuevo tu avatar? Por alguna extraña razón se ve entrecortado.

Un abrazo!

Frutos111 escribió: Buenas marcas!

PD. ¿Puedes subir de nuevo tu avatar? Por alguna extraña razón se ve entrecortado.

Un abrazo!

Ok! Ya está cambiada, gracias por avisar!

DÍA 4
Sábado, 5 noviembre 2016 a las 17:49

Peso Muerto
Set 1: 100 kg × 5
Set 2: 110 kg × 5
Set 3: 120 kg × 5
Set 4: 125 kg × 5

Press Banca
Set 1: 60 kg × 5 [Warm Up]
Set 2: 75 kg × 5 [Warm Up]
Set 3: 87,5 kg × 5
Set 4: 87,5 kg × 5
Set 5: 87,5 kg × 5

Dominadas Neutras
Set 1: BW (+7,5 kg) × 10 [Failure]
Set 2: BW (+7,5 kg) × 9 [Failure]
Set 3: BW (+7,5 kg) × 10 [Failure]

Elevaciones laterales (3-4" excéntrica)
Set 1: 8,75 kg × 15
Set 2: 6,25 kg × 15
Set 3: 6,25 kg × 15

Press Francés (polea)
Set 1: 26,25 kg × 12
Set 2: 26,25 kg × 12

Zancadas (Barra)
Set 1: 45 kg × 12
Set 2: 45 kg × 12

Gemelo de pie en máquina
Set 1: 70 kg × 15
Set 2: 70 kg × 15
Set 3: 70 kg × 15

Farmer's Walk (10 metros ida + vuelta)
Set 1: 42,5 kg × 1
Set 2: 42,5 kg × 1
Set 3: 42,5 kg × 1

Turkish Get Up
Set 1: 7,5 kg × 3
Set 2: 7,5 kg × 3

Me noto un poquito más forzado en peso muerto de lo que me esperaba, en fin, ¡a ver qué sale y a darlo todo!

PD: me faltó aclarar que press banca lo hago con parada (1-2")

Bienvenido, buenos entrenos!!

ZoLiE escribió: Bienvenido, buenos entrenos!!

¡Muchas gracias!

DÍA 5
Lunes, 7 noviembre 2016 a las 20:33

Sentadilla
Set 1: 80 kg × 5 [Warm Up]
Set 2: 90 kg × 5 [Warm Up]
Set 3: 102,5 kg × 5
Set 4: 102,5 kg × 5
Set 5: 102,5 kg × 5

Press Militar
Set 1: 40 kg × 5 [Warm Up]
Set 2: 50 kg × 5 [Warm Up]
Set 3: 50 kg × 5
Set 4: 55 kg × 5
Set 5: 55 kg × 5

Remo Pendlay
Set 1: 60 kg × 5 [Warm Up]
Set 2: 70 kg × 5 [Warm Up]
Set 3: 87,5 kg × 5
Set 4: 87,5 kg × 5
Set 5: 87,5 kg × 5

Fondos en paralelas
Set 1: BW (+5 kg) × 25 [Failure]
Set 2: BW (+5 kg) × 25 [Failure]
Set 3: BW (+5 kg) × 30 [Failure]

Encogimientos con barra (excéntrica 2-3")
Set 1: 70 kg × 15
Set 2: 80 kg × 15
Set 3: 90 kg × 15

Curl de bíceps con barra (excéntrica 2-4")
Set 1: 30 kg × 12
Set 2: 30 kg × 12
Set 3: 30 kg × 15

Farmer's Walk (hoy solo con una mancuerna, ida y vuelta y cambio de mano, se hace bastante más duro así que con una mancuerna en cada mano porque tienes que mantener el equilibrio)
Set 1: 45 kg × 1
Set 2: 45 kg × 1
Set 3: 45 kg × 1
Set 4: 45 kg × 1

Turkish Get Up
Set 1: 10 kg × 3
Set 2: 10 kg × 3

Como curiosidad, desgraciadamente es el tercer día seguido que veo a gente haciendo curl de bíceps en rack, esto es decepcionante, estoy perdiendo la fe en la humanidad...
Y no solo eso, me quieren "echar" del gimnasio por bajarme la mochila a la zona de peso libre... Hay que joderse. Y eso que no saben que soy yo el del magnesio, que si no...
A ver si encuentro un box decente que no tenga unos precios abusivos y me libro de todo lo que conlleva entrenar en gimnasios comerciales. Mañana quiero ir a probar el nuevo McFit que han abierto en Nuevos Ministerios, es mi ultima esperanza, y me han hablado bastante bien del mismo, así que ya veremos. Os mantengo actualizados por si alguno está interesado también.

El curl en rack es el nuevo deporte olímpico para Japón.

No desesperes

Surgeon escribió: El curl en rack es el nuevo deporte olímpico para Japón.

No desesperes

Jajajajajajaja si es que nos llevan años de ventaja...

DÍA 6
Miércoles, 9 noviembre 2016 a las 18:39

Peso muerto
Set 1: 110 kg × 5
Set 2: 115 kg × 5
Set 3: 122,5 kg × 5
Set 4: 122,5 kg × 6

Press Banca
Set 1: 65 kg × 5 [Warm Up]
Set 2: 80 kg × 5 [Warm Up]
Set 3: 90 kg × 5
Set 4: 90 kg × 5
Set 5: 90 kg × 5

Dominadas neutras
Set 1: BW (+10 kg) × 10 [Failure]
Set 2: BW (+10 kg) × 10 [Failure]
Set 3: BW (+10 kg) × 8 [Failure]

Press inclinado con mancuernas
Set 1: 28 kg × 12
Set 2: 28 kg × 12
Set 3: 28 kg × 12

Remo con mancuernas
Set 1: 32 kg × 12
Set 2: 32 kg × 12
Set 3: 32 kg × 12

Elevaciones laterales
Set 1: 15 kg × 12
Set 2: 15 kg × 12

Farmer's Walk
Set 1: 38 kg × 1
Set 2: 38 kg × 1
Set 3: 38 kg × 1
Set 4: 38 kg × 1
Set 5: 38 kg × 1
Set 6: 38 kg × 1

Notas: Con Fat Grips, una mancuerna y cambio

DÍA 7
Sábado, 12 noviembre 2016 a las 13:33

Peso muerto
Set 1: 100 kg × 5
Set 2: 115 kg × 5
Set 3: 120 kg × 5
Set 4: 127,5 kg × 5 (Yeah!) (agarre mixto, probando sensaciones)

Press Banca
Set 1: 75 kg × 5 [Warm Up]
Set 2: 75 kg × 5 [Warm Up]
Set 3: 92,5 kg × 5
Set 4: 92,5 kg × 5
Set 5: 92,5 kg × 5

Dominadas Neutras
Set 1: BW (+12,5 kg) × 9 [Failure]
Set 2: BW (+12,5 kg) × 10 [Failure]
Set 3: BW (+12,5 kg) × 8 [Failure]

Elevaciones laterales (polea)
Set 1: 9 kg × 15
Set 2: 9 kg × 15
Set 3: 9 kg × 12

Press Francés (mancuernas)
Set 1: 12,5 kg × 12
Set 2: 12,5 kg × 12

Zancadas (Barra)
Set 1: 45 kg × 12
Set 2: 50 kg × 12

Elevaciones de gemelo (Máquina)
Set 1: 73 kg × 15
Set 2: 73 kg × 15
Set 3: 79 kg × 15