TEMA:

Muy buenas a todos! llevo ya mucho tiempo siguiendo este foro y al final he decidido crearme una cuenta y aquí estoy!
Me llamo david tengo 22 años y peso 70 kilos 10%grasa, empecé con 50 kilos hará 2 años , y aquí estamos intentando cuadrar macros para seguir superándome jaja
Os expongo mi actual rutina a ver que os parece, tener en cuenta que he querido meterle una frecuencia mayor al brazo y tocar un poco menos las piernas.
PD: vengo de una full body por falta de tiempo y anteriormente de una torso pierna.
La rutina será empuje/tirón torso/pierna, las series de calentamiento no están incluidas, normalmente meto de 2 a 3 series de calentamiento por ejercicio.
Objetivos: mejora estética y algo de fuerza, que nunca viene mal.

Día 1:
Peso muerto 3x4/6
Dominadas lastradas 3x6/8
Algún tipo de remo, normalmente con mancuerna 3x8/10
Curl femoral 3x10
Ejercicio de bíceps 2x10/12
Ejercicio de bíceps 2x10/12

Día 2:
Press banca 3x4/6
Press militar/ press inclinado c/m 3x6/8
Prensa 3x20
Aperturas en polea o peck deck 3x15
Ejercicio de tríceps 2x10/12
Ejercicio de tríceps 2x10/12
*Gemelos si me veo con fuerzas 3x15

Día 3
Sentadilla 3x4/6
Hip trust 3x8/10
Prensa vertical 3x10/12
Super serie cuadríceps + curl femoral 2/3x10
Algún ejercicio de bíceps 3x10
Algún ejercicio de tríceps 3x10

Día 4
Press banca 3x8/10
Dominadas lastrados 3x8/10
Fondos lastrados 3x10
Remo en polea baja 3x10
Elevaciones laterales de hombro 3x10/12
Ejercicio de bíceps 2x10/12
Ejercicio de tríceps 2x10/12

Quizás a alguien le parece un poco excesivo el volumen de brazo, pero descansando bien y alimentándose mejor, se me hacen muy soportables los entrenos y no acabo quemándome ( que si cansándome obviamente )
Estoy abierto a todo tipo de críticas constructivas, a ver que os parece este tocho que os he escrito.
Saludos!

Bienvenido dplus!

Si tu recuperación y rendimiento es bueno no le veo problemas. Y el trabajo accesorio no me parece descabellado, si la intensidad prima en los básicos y en el resto una puesta en práctica del ejercicio de forma analítica, pues cojonudo.

A un golpe de vista se ve un equilibrio entre patrones de movimientos, pero aunque haces remos añadiría algún facepull con una simples bandas o una carga ligera.

Saludos!

Bienvenido dplus! Nos leeemos

Bienvenido!!!


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