TEMA:

Hola muy buenas compañeros, tenias ganas ya de entrar en algún foro de entrenamiento y con buena gente y me he dacantado por este, por el buen ambiente que desprende y por vuestra pasión por entrenar. Os comento, ahora mismo estoy centrado exclusivamente en levantar pesado e intentar competir en powerlifting.

EDAD:21 AÑOS
PESO:83 KG
ALTURA:180 CM

Mas abajo dejaré mi rutina de entrenamiento que es muy básica y la mayoría la conoceréis incluso, así que un fuerte abrazo a todos y a entrenar duro.

Bienvenido! Esperando a ver tu "sistema" de entrenos

Mi rutina de entrenamiento es una 5/3/1 para principiantes que encontré en la web de powerexplosive pero que yo mismo he adaptado para meter un poco mas de volumen de trabajo y frecuencia a algunos ejercicios.

LUNES
SENTADILLAS RECORD
PESO MUERTO 75%
PRESS BANCA 90%

MARTES
PESO MUERTO 85%
PRESS BANCA 80%
SENTADILLAS 75%

MIERCOLES
PRESS BANCA 70%
PRESS MILITAR PESADO

JUEVES
DOMINADAS PESADAS
PRESS BANCA RECORD
SENTADILLAS 90%

VIERNES
PESO MUERTO RECORD
PRESS BANCA 75%
SENTADILLAS 80%

*DE ACCESORIOS SIEMPRE LE METO TODOS LOS DIAS FACE PULL Y ALGUNOS DIAS SI ME VEO CON MAS FUERZAS METO ALGÚN FONDO EN PARALELAS O ALGUNAS DOMINADAS MAS DE LAS EXPUESTAS AJUSTANDO FATIGA. NUNCA HAGO EJERCICIOS AISLADO DE BRAZOS Y CREO QUE DEBERIA.

MIS MARCAS EN LOS BASICOS DE POWER SON:
SENTADILLAS 155 KG
PRESSS BANCA 120 KG
PESO MUERTO 195 KG

Muchas gracias Miguel, es un placer

Bienvenido DC Fitness, un placer tenerte aquí.

Comentarte que he editado el archivo adjunto, rogamos hacer uso de servidores externos tipo imgur.com y copiar aquí el enlace.

Un abrazo, y gracias por la comprensión.

Bienvenido al templo de la fuerza!