TEMA:

Hola. Fui por un tiempo un usuario activo de la página Fisiomorfosis, aunque gran tiempo tenía otro nombre de usuario. Prácticamente llevo un año bastante desconectado de todo lo que tiene que ver con esto (tanto a nivel de leer información como de entrenamiento y alimentación). A nivel de entrenamiento no es que no haya entrenado en todo el año, pero he sido muy inconstante, es decir voy una semana si y dos no, voy pero solo un día etc. Visto que tengo que volver a encontrar la motivación he decidido entrar en este foro y colgar un diario para ver si me ayuda a volver a estar conectado a esto de levantar pesas, he escogido esta página debido a que tengo muy buen recuerdo de Frutos en mi etapa por Fisiomorfosis.
De mi decir que tengo 22 años, estoy terminando la carrera de Ciencias de la Actividad Física y el Deporte, y soy de Toledo. 1.70 de altura y 70kg

En su momento cuando estaba entrenando bien los records que tenían eran:

Banca: 110kg
Sentadilla: 140kg
Peso muerto sumo: 170
Militar: 70 kg

Espero empezar a partir de ahora a volver a coger el tono.
Un saludo

Aprovecho y cuelgo lo que he hecho hoy, que espero que sea el comienzo de la recuperación, he decidido empezar con un volumen alto pero intensidad baja.

NUEVA RUTINA: PHAT

Semana 1. Día 1. Torso


Press de Banca 3x5/70kg/120"
Press Militar 3x8/40kg/90"
Aperturas c/m 3x12/8kg/60"
Remo pendlay 3x5/50kg/120"
Dominadas 3x8/BW/90"
Power cleans 2x12/40kg/60"
Press francés 2x15/20kg/30"
Curl bíceps 2x15/20kg/30"

Bienvenido!

Semana 1. Día 2 . Piernas fuerza
19-04-2016. Martes



Sentadilla 3x5/100kg/150"
Prensa 3x8/120kg/90"
Ext. rodilla c/m 3x12/60kg/60"
Peso muerto 3x3/1100kg/150"
Curl femoral 3x10/40kg/90"
Bridges 2x12/BW/60"

Semana 1. Día 3 . Hipertrofia pecho- hombros
21-04-2016. Miércoles


Banca 3x10/50kg/60"
Banca inclinada 3x10/30kg/60"
Banca agarre inverso3x12/30kg/45"
Aperturas en máquina 3x12/55kg/30"
Flexión brazo en polea 3x10/10kg/45"
Abducción hombro en polea 2x12/10kg/30"