TEMA:

No te falta razón Frutos, tengo que devolver a este foro lo que me ha aportado

¡Hola de nuevo!

Empiezo subiendo entrenos pasados, para luego seguir diciendo en qué punto me encuentro.

Día 1 semana 6 c2 04/03/2017

Sentadilla 2x8x97,5kg 1xAMAPx97,5kg 11 repeticiones
Press de banca con pausa 2x5x65kg 3x3x70kg 1xAMAPx70kg 8 repeticiones pero por levantar el culo en la última me quedé con 7.
Remo con barra 3x10x45kg

Día 2 semana 6 c2 06/03/2017

Sentadilla 2x6x105kg 6-3-3
Peso muerto 1x8x95kg 3x4x95kg
Press militar 40kg 6-5-5-5-5

Me encontré incómodo en la sentadilla y no completé lo planeado, llegué tarde a entrenar, con la espalda cansada y me costaba mantener la espalda al subir. Sensación de estar para pillar un resfriado.

Día 3 semana 6 c2 11/03/2017

Sentadilla activación 127,5kg 3x4x107.5kg
Press de banca agarre cerrado 1x10x60kg 4x6-7-6-8x70kg
Jalón uperserie 3x5x57kg y luego rest pause hasta 4" de descanso hasta hacer 15 repeticiones más (sin tiempo, aprovechando para meter más repes así)

Mucho mejor en sentadilla, costaron pero compacto y bien.

A partir de aquí, estuve casi tres semanas fuera y no realicé ningún entreno con barras, salvo un par de entrenos un fin de semana al volver a casa.

Llevo tres-cuatro sesiones de entrenamiento desde un poco antes del comienzo de la semana santa. Mejorando sensaciones. En principio me gustaría bajar algo de peso, por lo que tengo pensado estar en déficit. No es lo mejor para ganar fuerza y para rendimiento, pero creo que me hace falta bajar tocineta.

He decidido probar con esta rutina traducida por el gran Horus y hecha por Cody Lefever, que tiene información interesante en internet y parece un tío majo: www.pressandpull.com/index.php/foro/powe...-lineal-para-novatos



Día 1 semana 1 c1 18/04/2017

Sentadilla 5x3+ 97,5kg 5 repeticiones en el AMRAP
Press de banca 3x10x55kg
Jálon 3x15+ 40kg AMAP 17 repeticiones (sin llegar al pecho en las últimas dos-tres=
Bíceps mancuerna supino 4kg 15 repeticiones
Trabajo excéntrico bíceps/antebrazo
Planchas

Empieza a ser regular.

Sólo un vasco es capaz de aguantar leer mis traducciones sin que le sangren los ojos.

Me paso por aquí porque haces jalones y curls, eres de los míos.

A seguir a muerte compañero !

Horus escribió: Sólo un vasco es capaz de aguantar leer mis traducciones sin que le sangren los ojos.

Para nada! Eres un capo, ojalá pueda seguir leyendo tus traducciones mucho tiempo.

PD: Por cierto, parece buen tipo el Cody.

DaveSky escribió: Me paso por aquí porque haces jalones y curls, eres de los míos.

A seguir a muerte compañero !

¡Muchas gracias por pasarte y por los ánimos!

Manejas buenos números

Día 2 semana 1 c1 20/04/2017

Press militar 5x3+ 37.5kg AMRAP 10 repeticiones
Peso muerto 3x10x85kg
Remo mancuerna 3x15x14kg
Rompecráneos mancuerna 1x13x10kg controladas
Abs

Noté que el peso elegido era demasiado ligero para el press militar pero decidí dejarlo así una vez de haber empezado. Para la próxima sesión, seguramente lo subiré 5 kilos, salvo que alguien que sepa más me aconseje ir más lento.

El peso muerto fue bien, llevé calzado más plano y creo que lo note en la activación de femoral. Dejé tres minutos entre series y para el final de la tercera estaba con la cabeza gravitando fuera del cuerpo. Las buenas noticias son que la muñeca y el antebrazo los tengo mejor que en los últimos meses. Pensaba que se me cansarían con las tiradas más "largas" y terminaría con molestias, pero no fue así. No sé si es placebo pero parece que el trabajo excéntrico es de ayuda (también lo incluí este día, como calentamiento y al final del entreno).

El remo fue bien, con descansos de un minuto. Notaba los dorsales un poco cansados del día anterior y en la última serie trampeaba un poco con el cuerpo a pesar del peso tan ligero. Con el brazo derecho saqué una repetición más.

Eso fue todo. Adaptándome poco a poco a la rutina. Centrándome en mantener los descansos en 5', 2'-3' y 60"-90" en función de cada "tramo" de ejercicios y subiendo el peso en las siguientes sesiones.

Puedes añadir 5 kg sin problemas si ves que puedes afrontarlo con garantías.

Sobre el calzado sí que se nota mucho. De hecho Thib de cara a hipertrofia o problemas notando la cadena posterior recomienda poner discos en la punta del pie (al contrario en sentadillas) para más activación en la cena. Más con accesorios que con peso muerto en sí pero bueno, esto ya lo hablamos por Whatsapp.

¿Adaptándote poco a poco? Un guerrero se lanza a la batalla con todo el arsenal jaja STRONGMAN TARRAKO.

Un salu2 y disfruta el pornotátil.