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El Rincón del Machaca
Diario de Entrenamiento
Sangre guerrera

TEMA:

Sangre guerrera 10 años 8 meses antes #2127

Advertencia: Spoiler! [ Clic para expandir ]


Objetivos: Estética
Puntos especificos: Actualmente mejorar los trícéps y antebrazos. Del tren inferior los glúteos.



Lunes:
Press militar
1x11 50 kgs
1x5 60 kgs
1x9 50 kgs
Elevaciones laterales brazos en L y alternando
3x10 25 kgs c/m
Encogimientos con barra olimpica
Ramp to max 1x10 115 kgs + 1 DS
Press tras nuca ancho y manteniendo tensión constante
3x10 40 kgs

Curl en banco inclinado
3x10 20 kgs c/m
Curl martillo con parada
3x10 1-2s aguantando arriba
El siguiente usuario dijo gracias: paraiko

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Sangre guerrera 10 años 8 meses antes #2153

Piernas

Sentadilla profunda, poca separación de piernas
2x10-8 90 kgs + 2 DS
Zancadas estáticas con barra
3x10 50-60 kgs
Curl femoral
2xfull
2x10 pesadas
V Squat Machine
Ramp to max 1x10 170 kgs
Hiperextensiones
3xfull

Me falto algún Hip thrustt y algo de gemelo pero preferí salir temprano para irme a trotar un poco.
El siguiente usuario dijo gracias: Wolverine, Ironlifter, paraiko

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Sangre guerrera 10 años 8 meses antes #2214

Ayer no pude ir, hoy sale doble sesión !
Espalda

Remo yates
1x10 80 kgs
2x10-8 90 kgs +1 DS
Polea al pecho
4x10-15 subiendo peso en cada serie
Jalon diagonal en polea alta, a una mano
4x10 agarre supino
Polea al pecho unilateral, agarre neutro
3x12

+Antebrazo

Tenia MESES sin hacer un remo libre, excepto por el remo con mancuerna. Me gusto bastante, buen feeling en la espalda.
El siguiente usuario dijo gracias: Wolverine, paraiko

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Sangre guerrera 10 años 8 meses antes #2271

Ayer durante la segunda sesión


Press inclinado
1x14 60
1x10 70 kgs
1x10 65 + 1 DS
Contractora
3x12
Fondos
3xfull
Press declinado con mancuernas
2x10-8 30 kgs
1x15 negativa lenta 20 kgs
Press hammer haz superior
2xfull cadencia lenta

Extensiones por encima de la cabeza con cuerda
4x12
Extensiones
2x10-8 +4 Ds


Hoy: piernas

Pre agotamiento
Extensiones + Curl femoral
4x10

Prensa
4x10-20 peso máximo 275kg. Con pausa en la parte baja del movimiento
Zancadas andando
3x10 20 kgs c/m y bajando lo máximo
PMPR
RAMP TO MAX 1x10 85 kgs



Gemelos de pie + gemelos sentado
4x10-20/4xfull
El siguiente usuario dijo gracias: paraiko

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Última Edición: Post by Arimnestos!.

Sangre guerrera 10 años 8 meses antes #2467

Mis entrenamientos se parecen mucho entre si, no tiene gracia publicarlo. Lo destacable es que el jueves hice récord: Curl en banco inclinado 20 kgs por lado + Barra Z x 6 repes limpias.

Hoy
Sentadilla profunda
1x11 80 kgs
1x7 90 kgs + 1 DS
V Squat
2x10 220 kgs
Zancadas estáticas
1x10 50 kgs
PMPR
2x10 80 kgs
Curl femoral
1xfull
2x10


No estaré satisfecho hasta que tenga que comprar los jeans más grandes.
El siguiente usuario dijo gracias: Tiger, Wolverine, paraiko, Horus, PeteDunham

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Sangre guerrera 10 años 8 meses antes #2518

Por curiosidad, ¿ Cómo son las zancadas estéticas?
- Sabemos lo que somos, pero no sabemos lo que podemos llegar a ser -

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Sangre guerrera 10 años 8 meses antes #2521

PeteDunham escribió: Por curiosidad, ¿ Cómo son las zancadas estéticas?


Hola, me quedo en el mismo lugar mientras las realizo.
El siguiente usuario dijo gracias: PeteDunham

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Sangre guerrera 10 años 8 meses antes #2541

Disculpa, leí mal, entendí "estéticas" y no estáticas, fallo mío !
- Sabemos lo que somos, pero no sabemos lo que podemos llegar a ser -

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Sangre guerrera 10 años 8 meses antes #2552

Ahhh vale, bueno, todas las zancadas dan estética jaja.

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