TEMA:

Press inclinado: 3 x 6,8,10 + Myo reps
Press plano: 3 x 6,8,10
Fondos: 3 x 8 BW
Press en máquina 3x20 (Bombeo)
Press cerrado 3 x 6,8,10 + Myo Reps
Tríceps en polea con barra: 3 x 12,8,6
Tríceps con cuerda: Myo-reps

Abdominales

Remo con barra: 3 x 6,8,10
Remo supino Con barra 3xFallo
Jalones: 3 x 6,8,10 + Myo Reps Jalón supino
Remo sentado: Myo-reps
Curl con barra: 4 x 6,8,10,12 + Fallo con barra sola
Predicador con mancuerna unilateral: 3 x 10,8,6,12
Martillo: 3x10
Curl Zottman: 2-3x10-12

Abdominales

Press de hombro: 4 x 6,8,10,12 + Myo reps
Engogimientos: 4x12,12,10,10
Remo al cuello agarre abierto: 3 x 12,10,8 + Fallo sólo con barra EZ
Eleevaciones laterales: Myo-reps
Facepull: 3x12
pájaros: 3xfallo

Abdominales

Por ahora esto es lo que he hecho desde que empecé el domingo el volumen, No estoy contando calorías ni macros, que me conozco y con le conteo me vuelvo un loco psicótico. algunas cosas de la rutina son añadidas cosecha propia, siguiendo sensaciones. Independientementede la panceta que gane no pienso parar hasta marzo/abril, así de claro.

Un Saludo!!