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El Rincón del Machaca
Diario de Entrenamiento
Yo Vs. Yo (DIARIO DE LEO)

TEMA:

Yo Vs. Yo (DIARIO DE LEO) 10 años 9 meses antes #1854

BIENVENIDOS

DATOS:

Altura: 1.75
Peso: 78KG
Endo-Mesomorfo
% Graso: 13%

SOBRE MI:

Bueno, la gran mayoría me conocerá del otro foro. Me llamo "leo" por mi signo zodiacal, llevo 6 años en el mundo de los hierros y, sin lugar a dudas, podría estar mucho mejor de lo que estoy. Pero bueno, de los errores he aprendido, estoy haciendo las cosas bien y por lo menos ya estoy contento conmigo mismo.

Mucho de lo que tengo se lo debo a Frutos y a Javirex, que me llevaron en su día. Ahora voy por mi cuenta y estoy en una fase de perdida de grasa, un Set Point para seguir creciendo desde Diciembre hasta Marzo.
El siguiente usuario dijo gracias: Frutos111, Tiger, Gymcueva, Gendarme, Fabixenon

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Yo Vs. Yo (DIARIO DE LEO) 10 años 9 meses antes #1855

Es un lujo contar contigo.

Ponte avatar que no cojas frío, y participa en el sorteo que es para todos.
"El carácter no se desarrolla en la calma, sino en experiencias de prueba y sufrimiento que ensanchan el alma y aclaran la visión" Keller
El siguiente usuario dijo gracias: LEO

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Yo Vs. Yo (DIARIO DE LEO) 10 años 9 meses antes #1857

Bienvenido Leo. Nos iremos leyendo

Saludos
"A veces me pregunto si van al cielo todos esos pesos que he destrozado"
El siguiente usuario dijo gracias: LEO

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Yo Vs. Yo (DIARIO DE LEO) 10 años 9 meses antes #1906

¡Qué alegría leerte y tenerte entre nosotros!

Un abrazo del primo tigretón :)
El siguiente usuario dijo gracias: LEO

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Yo Vs. Yo (DIARIO DE LEO) 10 años 8 meses antes #1943

29/10/2015

Press de hombro sentado C/M 6x30K/M - 8x26K/M - 10x24K/M - 12x20K/M (descendiendo tiempo de descanso)
Elevaciones laterales de pie C/M 3x10x12K/M
Encojimientos con Mancuerna 3x12x40K/M
Facepull en polea 2x12

Jalón Tríceps Prono Agarre V 6-6-8-10-12
Jalón cuerda 3x15

Curl Barra olímpica 3x6x20K + Barra 2x12xbarra rapidas y descanso mínimo
Curl Alterno C/M 6-8-10-12

Bombeo extra: Rompecraneos de pie Barra z 2xfallo + curl invertido barra z 2xfallo


Advertencia: Spoiler! [ Clic para expandir ]
El siguiente usuario dijo gracias: Tiger, Wolverine, paraiko

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Yo Vs. Yo (DIARIO DE LEO) 10 años 8 meses antes #2067

2/11/2012

Prensa 5x6x280K + Prensa
Peso Muerto Rumano 4x8/8/6/6x90K
Sentadilla Globet C/M 3x8x35K
Curl Femoral 3x10x55K
Extensión de Cuádriceps 3x10x60K
Gemelos de pie en borde 6x25
Gemelos de pie con disco 4x20

Advertencia: Spoiler! [ Clic para expandir ]


Un saludo!!
El siguiente usuario dijo gracias: Tiger

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Yo Vs. Yo (DIARIO DE LEO) 10 años 8 meses antes #2090

Bienvenido por aquí Leo.
El siguiente usuario dijo gracias: LEO

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Yo Vs. Yo (DIARIO DE LEO) 10 años 8 meses antes #2539

Hola chicos!! ¿Qué tal?

Siento mi ausencia durante esta semana, pero por asuntos personales mis ganas de escribir han sido pocas. He entrenado aún así para librar tensiones.

Tras 7 semanas con esta en déficit muy severo, doy por finalizado mi reseteo del % graso, más que nada porque estrés, retenciones y mal aspecto han llegado. Creo que es hora de empezar a subir calorías y pasar dos semanas a mantenimiento para estabilizar el cuerpo.

Me propongo hacer volumen hasta marzo, no cerdil, intentando subir peso progresivamente y disfrutar. La próxima definición será igual de dura en cuanto a calorías pero meteré cardio, cosa que no he hecho en esta.

Un saludo y un fuerte abrazo a todos.
El siguiente usuario dijo gracias: Tiger

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Yo Vs. Yo (DIARIO DE LEO) 10 años 8 meses antes #2648

23/11/2015

Press de Banca con mancuerna 6x40K - 8x35K - 10x30K - 12x26K - 12x24K
Press Inclinado Con mancuerna 6x30K - 6x28K - 8x26K - 8x24K
Cruce de poleas 3x12
Flexiones 1xFallo

Press Cerrado 2x8x60K - 2x10x50K - 15x40K
Jalón barra recta prono 2x8x30K - 10x27,5K - 15x25K
Cuerda 3xFallo

Fin de 7 semanas a 1000/1500kcal...podría secar más? si, Podría haberlo hecho mejor? si (0 cardio, refeed destructivos) pero contento y con un %graso perfecto para seguir creciendo.

Ahora 2 semanas de sopor en mantenimiento (Me aburre muchísimo) donde he decidido coger una Weider de Volumen y reducir algunas series. Sencillamente me encantan la congestión que deja las weider, me siento trabajado y puedo ir a diario al gimnasio para hacer algo. Quiero volver a correr, lo echo de menos... 3 días en semana aunque sea.

Para el próximo volumen quiero empezar dándole énfasis a espalda y porras. Ya sabéis que lo estético me puede.

Un abrazo!!!
El siguiente usuario dijo gracias: Frutos111, Tiger, Gendarme

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Última Edición: Post by LEO.

Yo Vs. Yo (DIARIO DE LEO) 10 años 7 meses antes #2984

Hola gente!!

Semana total de descarga a mantenimiento, visita a la familia... relax comiendo sin contar ni macros ni calorías pero manteniendo e incluso bajando peso y mejorando notablemente aspecto.

La semana que viene empieza la fiesta, la diversión, volumen JAJAJA. Vuelvo a recurrir a Javirex (Muchos de aquí lo conoceréis para bien o para mal) como Guía.

En cuanto tenga la rutina la cuelgo.

Un abrazo!!!
El siguiente usuario dijo gracias: Tiger

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