TEMA:

Bueno me inscribo por aca se que sera una fuente de grandes conocimientos les dejos mis datos y a darle caña:
Edad: 30
%BF: 18-20
Estatura: 1.77 mts
Peso actual: 75kg
Objetivo: Fuerza+Hipertrofia
Mis records:
Sentadilla: 110kgx5
Peso Muerto: 137kgx1
Press Banca: 75kgx1

Muy buenas a todos por aca me paso para dejarle mi entreno de ayer lunes por la noche retomando mi rutina normal despues de una semana de readaptaion despues de estar enfermo y bien aqui mi dia:

Bueno, bueno volvi bastante bien en todos los ejercicios el 65kgx6x5 salieron muy bien algo como @8.5 me sorprende al fin parece q vamos a subir peso en este ejercicio creo q lo mental me ha afectado mucho pues a veces iba con temor pero ahora me siento mas seguro y compacto en la tecnica.

Las sentadillas salieron bien aunque la serie con 106kg fue bastante dura las ultimas 2 repeticiones pero muy satisfecho sobre todo con mejora de tecnica. Y despues el Peso Muerto salieron volando ya que estoy iniciando una progresion de 10 semanas y por eso me decidi a probar el Semi Sumo y buenas sensaciones en los femorales contentito. Y el resto pues espiritu "badybider" jajaj saludos.

Saludos paso rapidito por aqui para dejar mi entreno ayer por la noche, con un calor tremendo las verdad que yo no soy de sudar mucho pero estas ultimas semanas ha estado infernal pero ahi la vamos llevando:

Me acabo de convencer que irregular soy en el Press Banca un dia sale bien pero 48hrs despues me quedo al parecer tambien no controlo bien los tiempos de descanso vamos a poner manos en eso.
El resto nada relevante me he decido por mantener F3 en la sentadilla solamente que el segundo dio hare alguna variante de este ejercicio ayer quise hacer OHS pero ando una molestia en el tobillo izquierdo que me limito la movilidad asi q mejor frontal necesito mejorar flexibilidad en las muñecas la ultima serie fue agarre "Arnold" jajaj saludos

Entreno del dia Jueves y aca la historia:

En la banca bueno roll of shame en la 5 serie y ya no quise seguir con ese peso y baje haciendo series AMRAP algo como autoregulando. El resto pues bien ultimamente he estado añadiendo mas ejercicios de hale para espalda los hombros estaban resentidos de tanto empujar ademas asi doy caña a la espalda para hipertrofia. Las sentadillas muy bien iba a hacer 106kgx2x5 pero quise probar el Peso de la proxima semana en la segunda serie salieron 2 pero bien es como toma de contacto. Saludos

Entreno del dia lunes 05/10 por la noche iba con bastantita comida en la pansa ademas de un pedazo de pastel del cumpleaños de mi niño, y aqui mi historia del dia

Curl en polea [ Clic para expandir ] [ Clic para ocultar ]

El curl es como esta imagen lo unico q en lugar de acostar el torso completamente lo mantengo inclinado entre 30 y 45 grados hacia atras.

Bueno menos bla bla y mas accion aca entreno 07/10 a las 17 horas

Ok salio de todo en estos entrenos de esta semana...la banca baje peso respecto al ultimo dia y quize hacer 6x5x65kg en las primas 4 series muyt fluido y controlado despues chasco y decidi hacer por sensaciones..proxima semana inicio una progresion algo menos agresiva q la que estaba llevando ahorita espero ir bien.

Bueno dia de variante de sentadilla y la frontral salio muy bien completando 4x5 q no pude la semana pasada a subir pesos proxima sesion. Buenas sensaciones cuadriceps, cero molestias en lumbares. Y al final el Peso Muerto, me he pasado un tiempo a semi sumo se siente bien vere con cual me quedo, soy de piernas largas, torso corto y brazos largos pero muy facil los pesos.

Bueno he tenido mi diario abandonado el diario es que esta semana estuve de vacas en el trabajo y no me conecte mucho en la casa, les dejo los entrenos pendientes de publicar, primero este del 09/10 tercer dia de la semana pasada:

Ok se me ocurrio hacer un Ramp to Max en Banca y me senti muy solido a pesar q mis pesos no son la gran cosa y despues volumen con el peso antes de iniciar mi progresion en este ejercicio salieron relativamente bien aunque bastante cansado quede. El resto pues adornitos y primera sesion de sentadillas buscando 20 repes, saliero 17 pero fue mas por falta de aire espero mejorar y vamos a lo Frutos jajaja guardando la abismal distancia...

Esta semana hubo de todo super en las sentadillas, el viernes se me ocurrio hacer un Ramp to Max a base de dobles y vaya q saliero super bien hasta con pausa muchas repeticiones que contento y luego la cardio sentadilla super tambien volviendo a hacer barra alta desde hace mucho rato que no la tocaba pero buena sensacion y profundidad en cada repeticion aunque no me hice las 20 de tiro si satisfecho.

En la banca todo iva bien pero el viernes tenia dolor interno en la mano y muñeca izquierda y todo me peso toneladas desde las aproximaciones asi que bueno, los otros dias previos si salio todo a pedir de voca me gusta esta progresion.

El Peso Muerto alternando Semi-Sumo y Convencional en las series de 2 repeticiones quede molido de las manos y con callos por doquier.

Y el resto solte mi espiritu preplaya, entre los dias 1 y 2 hice una mini sesion de hombros en hipertrofia de unos 25 minutos y entre el dia 2 y 3 una de espalda tambien de unos 30 minutos hay despues algo de detalles que no anote mucho esos dos dias.