TEMA:

Al final resulta que estaba incubando una buena gripe. He dormido fatal, con temblores, he tenido que ponerme dos pijamas, y muriendome de frío. A reposar unos días, quizá la bajada de rendimiento era más bien por esto.

Senos ha resfriado.

14/3/16

Sentadilla
3x5 97,5 kg
2x5 80 kg
Press banca
4x5 77,5 kg

Aperturas en banco inclinado 2x10 10 kg
Curl c/b 3x8 27,5 kg
Elevaciones laterales 3x10 5 kg

Ya recuperado de la gripe, aunque hoy con dolor de garganta. Tengo todas las enfermedades menos ser hipocondríaco.

La sentadilla ha costado bastante. He bajado el peso para meter algo más de volumen con buena técnica, espero recuperar la forma.En banca cómodo, pero la barra pesaba mucho. Estrené muñequeras que parece que me han ido bien, ni una molestia. Las aperturas en cambio las voy a suprimir, porque no me gustan nada.

Espero que el resto de la semana vaya mejor. Entre la gripe y la pérdida de peso se nota la bajada de rendimiento. Hoy he dado 75,5 kg, 4,4 menos en total. Me veo mucho mejor, si bien todavía quedan unos cuantos por bajar.

Un abrazo.

15/3/16

Peso muerto
7x3 100 kg EMOM
Dominadas
6,8,6,6,9

Remo a una mano 3x8 30 kg
Remo en polea 2x10 35 kg
Facepull 3x10 10 kg

Un día muy liviano, sin problemas. Sigo notándome flojo y en general con pocas ganas. Al terminar hice un poco de bici.

Un abrazo.

Hola amigos ¿cómo estáis?

Han sido unos días muy duros para mí en cuanto a trabajo y no he tenido tiempo de entrenar. Suena a excusa, pero eran 12 horas de jornada más desplazamientos.

Por otro lado, como sabéis, la motivación no estaba muy allá últimamente, así que he decidido cambiar un poco de aires y darle un poco más énfasis a la hipertrofia. A mitad de la etapa de pérdida de peso (de 80 a 74,2 esta mañana) no parece la mejor opción, con lo que aguantaré el tirón hasta perder unos pocos kilos más y ponernos manos a la obra.

Aún así no me gusta dejar la fuerza de lado y optaré por entrenos híbridos. El sistema 5/3/1 me parece ideal para esto. De momento será algo minimalista hasta que baje el peso deseado como digo.

Gracias por vuestro tiempo.

22/3/16

Sentadilla
2x5 75-85 kg
1x5+ (7) 95 kg

Peso muerto
6x3 100 kg

Dominadas 3x3 20 kg
Remo en polea 2x10 50 kg
Facepull 3x10 10 kg

Se ha notado el pequeño parón sobre todo en sentadilla. Podría haber sacado algunas más pero la concentración no ha sido muy buena, y por el trabajo supongo notaba la musculatura cansada. Necesito activar el gúteo mejor para la próxima, y fortalecer el abdomen. En peso muerto ha ido muy bien así que subiré 5 kilos.

Para dominadas he usado un cinturón de judo, mucho más cómodo que el que usaba. El resto nada a destacar.

Animo fabixenon!!

En mi caso, subir, bajar, mantener peso... no me afecta en exceso. Trabajo más o menos igual. si q es cierto que prácticamente mantengo casi todo el tiempo. Subo poco y tengo que bajar poco. Este año he subido de más, pero involuntariamente.

Importante recuperar ilusión. Diviértete lo más posible entrenando. Ponte objetivos claros, varía.... y disfruta!!!

Un abrazo campeón

Muchas gracias por tus palabras amigo.

23/3/16

Press banca
2x5 60-70 kg
1x5+ (10) 75 kg

Press militar
5x5 30 kg

Fondos
3x5-5-4,5 30 kg

Curl con barra 3x8-7-3 27,5 kg
Elevaciones laterales 3x10 5 kg

Otro día malo, la fuerza está cayendo en picado. En banca me fatigué rápido, en militar problemas con flexibilidad en hombro (mucho tiempo sin hacerlo) y en fondos fallé la última, aunque fue más bien por poco tiempo de descanso.

Mención aparte para el curl, donde se me fatigan muy rápido los bíceps y prácticamente no responden desde la primera repetición en las siguientes series. Tremendamente débil en este ejercicio.

Mañana descanso y el viernes el refeed previsto, a ver si soluciona algo. Un abrazo.

En el -AMRAP te has pegado otras 5 reps, no todo esta tan mal.

Lo que me preocupa es la perdida de fuerza en los curls... Eso denota un mal descanso y una fatiga del SNC severa. Deberías descansar.
...
Jajaja fuera bromas, no caigas en el espiral de que crees que bajas marcas, que estas débil y tal. Puede que lo estés en serio pero tu tira como si fueras un toro!