TEMA:

Hola a todos. A causa de que me gusta mucho este foro, creo este diario con la ilusión de compartir mis entrenos, y aprender de ustedes. Estoy en dieta hipocalórica, y llevo entrenando la fuerza, más bien para Powerlifting, un año y medio. Peso actualmente 75 kg, y me gustaría quedarme en unos 64 kg aproximadamente, ya variaré o no de decisión en función de cómo me vea de fuerte y a nivel estético. El año que viene me gustaría empezar a competir. Actualmente sigo una progresión lineal. Pienso seguirla hasta que me vea estancado, y no halle la manera de salir siguiendo esa misma progresión. Paso a poner mi entrenamiento de hoy.
Hoy hice:
Sentadilla: 1x5_110 kg.
Press militar: 1x5_60 kg.
Peso muerto dinámico: 4x10_90 kg.
Ab wheel: 4x12.
En sentadilla me noté que iba bastante bien. El press militar me salió sin demasiados problemas. Y el peso muerto dinámico lo hago con un 45% de mi 1RM, y me está ayudando mucho a mejorar, me lo estoy notando, que mi peso muerto, en las series efectivas, estoy ganando más fuerza en la subida.

19/10/2.015
Entreno:
Sentadilla:
5 x 5 _ 110 kg
Press de banca:
5 x 5 _ 92'5 kg
Peso muerto:
1 x 5 _ 152'5 kg
Dominadas supinas:
1) 14'5 kg x 5 rep
2) 18 kg x 5 rep
3) 21'5 kg x 5 rep
4) 25 kg x 3 rep
5) 27 kg x 3 rep
6) 29 kg x 5 rep
7) 35 kg x 3 rep
38 kg x 3 rep
9) 42 kg x 1 rep
Face pull:
4 x 12 rep
Ab wheel:
4 x 12 rep

dcabmor escribió: 19/10/2.015
Entreno:
Sentadilla:
5 x 5 _ 110 kg
Press de banca:
5 x 5 _ 92'5 kg
Peso muerto:
1 x 5 _ 152'5 kg
Dominadas supinas:
1) 14'5 kg x 5 rep
2) 18 kg x 5 rep
3) 21'5 kg x 5 rep
4) 25 kg x 3 rep
5) 27 kg x 3 rep
6) 29 kg x 5 rep
7) 35 kg x 3 rep
38 kg x 3 rep
9) 42 kg x 1 rep
Face pull:
4 x 12 rep
Ab wheel:
4 x 12 rep

21/10/2.015
Sentadilla:
2x5_88 kg
Press militar:
3x5_48 kg
Dominadas:
5x10/10/8/7/7
Hiperextensiones:
5x10_60 kg.

Bienvenido!

GRACIAS!