TEMA:

Empezamos con dominadas hoy no podía ni con 25kg en el ramo así que con el peso corporal a repeticiones máximas
Quedo así:
Ramp to 25kg muy duro
Dominadas BW
8reps
8reps
8reps
Es el ejercicio que más amor/odio tengo amor por qué el echo de levantar tú cuerpo es una de las cosas de la fuerza que más me apasiona
Odio por qué se me da como el culo no hay mas

peso muerto
Ramp 1x130kg
110kg x6
120kg x5
90kg x15

PMPR
Barra
3x12-15

Biseps
Curleo barra
Curleo martillo

Buenas criaturitas del señor!

2 Dias de descanso me han reseteado me parece! vamoh al lio!

Banca (clusters)
Calentamiento
10x40kg
10x50kg
10x60kg
8x80kg
5x90kg
3x100kg
clusters 24 95kg
bastante aceptables sobre todo la velocidad y descansos asi que muy contento!

5x5 Sentadilla 97,5kg

bastante bien tambien el problema los pantalones no eran muy flexibles asi que esos pantalones dep para squats

Militar
10x40kg
8x50kg
3x60kg

me veia bastante mas fuerte y a si a sido comparado con la otra sesion que apenas pude con 40kg

paraiko escribió:
bastante bien tambien el problema los pantalones no eran muy flexibles asi que esos pantalones dep para squats

Yo soy de llevar mallas porque sino no sentadilleo agusto. Gran entreno!!!

Pongo el entrenamiento de ayer que no me acorde de ponerlo.. WTF
calentamiento
Planks
Abwheel
band pull aparts

Dominadas
calentamiento
3x1 10kg
2x1 15kg
1x1 20kg
1x1 25kg
estoy subiendo bien mi peso ya son 94kg lo que mi anterior volumen ya se va notando el lastre me cuesta mucho las dominadas
Efectivas:
3x2 20kg
3x3 15kg

Peso muerto
Ramp 130kg

1x3x120kg
1x10x110kg
1x15x80kg
me costo bantante no me encuentro muy comodo en peso muerto tuve que utilizar straps

Entrenamiento de hoy
hoy vino el plato fuerte (Siiiu)
Calentamiento
bands pull
planks
abwheel con paradas isometricas
y al lio!
Press bancaClusters 30! 95kg
20xbarra
12x40kg
12x60kg
10x80kg
5x90kg
Clusters 30
Hasta las 15 todo bien a partir de hay una agonía cada rep si miráis el vídeo lo veis que se me balancea mas que tarzan en la jungla pero por mis coj.. que las saco!


Squat everywhere
me tocaban 5x5 97,5kg pero con la que llevaba de la banca digo quiero algo mas light! y me invento un
DEPsquatChallenge
100reps
20xbarra
20x40kg
20x50kg
20x60kg
10x70kg
10x80kg

Algo mas light decía... e tenido que bajar haciendo grind por la barandilla así que eso es todo a comer como un motherfucker

Nunca pense que diria esto pero VENDITO LUNES!
bueno pues empezamos la rutina del curro despues de estos 9 dias de fiesta que e tenido yo creo del echo de no estar activo y solo entrenar y jugar a la consola.. me a echo rendir muy mal asi que a ver si seguimos asi!
Workout de hoy!
Calentamiento
Dominadas
5xBW
5x5kg
5x10kg
3x15kg
3x20kg
2x25kg! (el otro dia no conseguí sacar ni una )
Efectivas:
10x1 20kg
3x5 10kgen estas ultimas e notado que me falla la técnica sobre todo cuando llego de la mitad del recorrido para arriba a ver si me grabo y me comentáis tengo esa sensación

Remo 1 mano
20kg x 15
30kg x 12
34kg x 12
36kg x 12 New Rm
Bien bastante comodo y encima saco record deluxe!

Biseps
Barra recta + barra z (agarre cerrado)
Quiero darle un poco mas de enfasis al biceps ya que lo veo mi punto debil asi que nada mas!
mañana toca volver a los clusters con 92,5 y seguimos con la progresion que me esta molando!