TEMA:

Adaptación del DT, me encanta ese WOD, me lo guardo.

Buen entreno Francesc

Como mola el gif.

Qué va a senar?

TCR escribió: Adaptación del DT, me encanta ese WOD, me lo guardo.

Buen entreno Francesc

Si, lo adapté porque no tengo magnesio y se me resbalaría la barra de las manos si hago 12 PM y 9 hpc.

Si lo haces, no te emociones con ir rápido aunque sea ligero, se pone feo a partir de las 5 rondas xD

Frutos111 escribió: Como mola el gif.

Qué va a senar?

Pues si. Josh Bridges es un crack.

Pues lentejas, pechuga, huevos y arroz. Me ha sentado mal y aquí estoy, escribiendo sentado en el váter.

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Que la fuerza te acompañe, aprieta...pronto pasará todo

kesaryo escribió: Que la fuerza te acompañe, aprieta...pronto pasará todo

Ha salido como una falta de "serresiete", rápida y sin puntería.



Hablando de fútbol, las molestias en los aductores comenzaron el miércoles mientras veía el derbi. Como si estuviese jugando para que me diesen esos calambres xD Espero que sean simples agujetas...

Ahora me estoy tomando una manzanilla, como buen residente de UK. Pronto empezaré a decir "cheers" y "mate" cada cincos segundos.

Un saludo a todos

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Lunes 15/05/17

*Calentamiento
500m remo
Estiramientos dinámicos y estáticos
Sentadillas con banda, "banded walk"

1. Sentadilla Trasera
5x7x90 kg

2. Power Clean
3x75 kg (touch&go)

3. Acondicionamiento
4 rondas por tiempo:
10 Dominadas estrictas
20 Flexiones
30 Air Squats
Tiempo: 5:58

4. Accesorios
A. Flexiones en pino con kipping 3x10
B. Remo en máquina 2x12
C. Hollow rocks 50 repeticiones
D. Sit-up a una mano 1x10x6 kg

5. Crossover symmetry
"Iron Scap"


Pocas ganas de entrenar y estado de ánimo algo gris esta mañana, pero se entrena igualmente. Sigo con agujetas, pero ya están cerca de desaparecer y no siento que limitan mi rango de movimiento.

Empecé con sentadillas traseras, hoy tocaba 5x7 con 75% de 1RM. Las sensaciones fueron cuesta arriba con cada serie al notarme bastante sólido. De todas formas, se nota que no estoy acostumbrado a este volumen con esta intensidad de carga porque las piernas quedaron bastante tocadas para el resto de entreno.

Continué con power cleans medianamente pesados, algo difícil sin magnesio, pero pude sujetar bien la barra. Debería haber hecho este ejercicio primero, con el SNC mas fresco, ya que la velocidad de la barra daba pena, pero bueno El metcon de hoy sencillo, 4 rondas rápidas y respirando un poco fuerte. Lo bueno es que ya se dosificarme y mantengo un ritmo fluido con descansos mas frecuentes y tiradas cortas.

Como accesorio, decídi hacer flexiones en pino con kipping. No acostumbro a hacer flexiones en pino estando bajo tal fatiga de triceps, pero me pareció interesante probarlo, así puedo adaptarme a hacerlas fresco y bajo fatiga.

Todos los bancos y mancuernas ocupados, así que me fui a la máquina de remo para trabajar la espalda alta con buenas sensaciones. Y para terminar, trabajo de abs que siempre viene bien.

Mañana será un día dedicado a los pulmones a base de remo y carrera.

Saludos

Le has echado sudor y cojones al asunto y ha salido. Es lo bueno (o lo malo) de las progresiones, que tienes que ceñirte al plan.

¿Algún acondicionamiento molón para reggaetoneros principiantes como yo? Juas, me parezco a Kira pidiendo estas cosas.

Vesos.

Fabixenon escribió: Le has echado sudor y cojones al asunto y ha salido. Es lo bueno (o lo malo) de las progresiones, que tienes que ceñirte al plan.

¿Algún acondicionamiento molón para reggaetoneros principiantes como yo? Juas, me parezco a Kira pidiendo estas cosas.

Vesos.

Un verdadero guerrero no huye de cualquier batalla. Me pregunté "¿qué haría Tarrako?". Desapareció cualquier duda y la báscula se rompió por el peso de mis COJONES jaja...STRONGMAN...

Bueno, no jeje pero me he sentido bien después de entrenar. Y tienes razón con lo de las progresiones, pero voy a permitir cierta flexibilidad, aunque debería poder llevarla a cabo, y mas ahora que se acaban las clases.

Pues acondicionamiento sencillo puede ser bailar bachata o un reggaeton lento de esos que no se bailan hace tiempo...Ahora enserio, algo como:

5 rondas:
10 Burpees
15 sentadillas
10 Dominadas

6 rondas:
6 dominadas
12 flexiones
18 sentadillas

21, 15, 9 reps
Push Press (ligero)
Burpees
Swings con KB o mancuerna

Cada minuto durante 10 minutos:
5 Dominadas
10 Flexiones
15 sentadillas

Ahí tienes unas ideas que son asequibles e intensas, como mi flow.

Un abraso con todo mi braso.







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Gracias por las opciones, mañana mismo pruebo alguno. Se ve que tienen suaj.

Fabixenon escribió: ¿Algún acondicionamiento molón para reggaetoneros principiantes como yo? Juas, me parezco a Kira pidiendo estas cosas.

Es un peligro lo que acabas de hacer puesto que te va a enganchar, pero vale, a partir de ahora yo haré el papel de gordo fuerte y tu de flaco.
A parte de los que ha mencionado Francesc, el que ha hecho intraentreno me parece factible, y ahí tienes la referencia de tiempo. Si le superas le aplastas moralmente, porque entiendo que aún sigues siendo fuerte y gordo.