TEMA:

+1 a todo lo que te han recomendado.

Mi consejo es que si estás un poco rallado no escojas la rutina, que te escoja ella a ti.

Ves al gimnasio el día 1, y empieza con series de 10 repes en sentadilla. Necesitas un reseteo así que aléjate mucho del 1RM.. Luego haz un par de accesorios que de verdad sientas que te van a ayudar, no los que hagan otros.

Al día siguiente lo mismo para banca.
Al otro peso muerto.. y así.

A la semana siguiente trabajas a 8 repes.. luego a 6,5,4.. cuando te vayas acercando al 1 sabrás de sobra si lo has superado, y ahí ya decides si te apetece tirarlo, o vuelves a subir a 6 por ejemplo.. no sé hay mil opciones, pero cuanto más tiempo pases fallando y haciendo repeticiones muy lentas, menos tiempo estás construyendo.

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Muchas gracias a todos por los consejos. Me gusta esta última sugerencia de Rubén. Y tambien la de wolverine de ir ondulando.

Sin embargo, me llama bastante la atención el método tejano, ademas que me viene de perlas para el tiempo que tengo, ademas si por x razon no puedo ir un dia solo me cargo el dia de recuperacion o como es facil y poco exigente lo hago seguido.

Me gusta porque no es una rutina, sino un método que puede ser flexible creo yo.

Rubén, tu has hecho este método? Te pregunto porque tu me lo recomendaste el otro dia. Crees que pueda hacerlo ondulando? Porque ahi recomienda que es 5x5, pero podria ser 4x10 y luego 4x8 la siguiente semana y asi sucesivamente, y los dias de maximos, pues sencillamente hacer amraps progresivos, sin ir demasiado pesado

albertrodva escribió: Muchas gracias a todos por los consejos. Me gusta esta última sugerencia de Rubén. Y tambien la de wolverine de ir ondulando.

Sin embargo, me llama bastante la atención el método tejano, ademas que me viene de perlas para el tiempo que tengo, ademas si por x razon no puedo ir un dia solo me cargo el dia de recuperacion o como es facil y poco exigente lo hago seguido.

Me gusta porque no es una rutina, sino un método que puede ser flexible creo yo.

Rubén, tu has hecho este método? Te pregunto porque tu me lo recomendaste el otro dia. Crees que pueda hacerlo ondulando? Porque ahi recomienda que es 5x5, pero podria ser 4x10 y luego 4x8 la siguiente semana y asi sucesivamente, y los dias de maximos, pues sencillamente hacer amraps progresivos, sin ir demasiado pesado

Yo no lo he hecho, pero me gusta y si volviera a mi primera etapa de "intermedio" (si es que no lo soy aún) lo haría sin duda. Y sí, se puede hacer como dices. Al final, es una manera de enfocar un microciclo en base a los principios SRA (stress-recovery-adaptation). Lunes Stress, Miercoles Recovery, Viernes Adaptation. Cuando ya no consigas adaptaciones semana a semana, se puede pasar ese mismo esquema a 3 o 4 semanas.
Semana 1 o 1y2 Stress
Semana 2 o 3 Recovery
Semana 3 o 4 Adaptation.

Muchos halterófilos entrenan así también. Y esto también es ondulante.

Perfecto entonces. Creo que es lo que haré y como me dijo wolverine puedo ir modificando a gusto, pero siguiendo el mismo principio.

La idea es empezar a series de 8, un 4x8x110 y de ahi ir subiendo semana a semana hasta que pase a series de 6-4 y asi sucesivamente

Aunque suene raro lo que voy a decir, la clave de estos sistemas, es el día ligero, no lo subestimes. Hay que entrenar, para no 'des'entrenar, pero permitiendo la recuperación.

Es como en la mal llamada rutina rusa del 6x6 con el 80%. Desde el principio hasta el final se mantiene un 6x2 al 80% que es fundamental.

Cuanto más avanzas en el entrenamiento, y no sólo en las pesas sino en cualquier deporte, más importantes se vuelven los días "ligeros".

Bien lo tomo en cuenta entonces.

Por otro lado creo que lo voy a dejar original a 5x5. Empeizo 5x5x110 para empezar bastante facil y no hacer 4x10 que seria iir a tope. Voy a semidescansar hasta el lunes auqnue mañaana a lo mejor hago PM y el viernes alguna tonteria

Por cierto, los dias de volumen habrá algun problema en tirar un single semi pesado para activarme? Es decir hacer un 1x135 kg para que luego el 5x5x110 sea "facil". Interferirá?

albertrodva escribió: Por cierto, los dias de volumen habrá algun problema en tirar un single semi pesado para activarme? Es decir hacer un 1x135 kg para que luego el 5x5x110 sea "facil". Interferirá?

Yo soy tú y no lo hacía, te he visto tirar PAPs para "activarte" que han subido tam lentas que has quedado frito para el resto de la semana

Esas no eran PAPs jajaja. Eran singles pesados normales de loco. Cuando estaba con la de candito hacia la pap con 130. A eso me refiero a 130 kg los dias de volumen porque los dias de intensidad igual es todo pesado.

Tambien me preguntaba si estaria bien añadir un cuarto dia para hacer los accesorios. Hablo de espalda militar a hipertofia y biceps. De hacerlo serian los martes, pero no se sus opiniones. Es para no hacer tan largos los entrenos

Yo lo haria primero tal y como está programado, con las semanas y viendo que tal te recuperas yo iría metiendo más volumen de accesorios, pero en principio la seguiría a rajatabla