TEMA:

Mi consejo por experiencia es que lo hagas simple. Mis marcas son menores que las tuyas pero me pasado por 5/3/1, juggernaut method, cube method y no sé si alguna más pero con la que mejor he progresado es con una progresión lineal subiendo peso cada vez que puedas. No digo que las que he nombrado no sean buenas porque lo son pero para gente que no llega a manejar pesos realmente grandes no vale la pena.

Un abrazo!

RDP escribió: Jim Wendler 3/5/1 for powerlifters.
Texas Method.
Candito.

Cuando llegues a 180/110/200 empieza a complicarte, antes no.

Bueno, pues me dicido por candito otra vez.

La rutina de candito es de 6 semanas, 5 en realidad porque la otra es para descarga o toma de maximos.

Mis dudas:

1.- Pienso hacer 2 ciclos seguidos de 5 semanas, es decir hago la 5 y recalculo con rm aproximado. Tras 10 semanas tomo una maxima. Crees que este bien asi?

2.- Puedo hacer solo lo de sentadilla y peso muerto? Porque no puedo ir ya 5 dias, entonces pienso hacer otra cosa para la banca.

2.- Cuanto crees que pueda ganar en cada ciclo?

Sin querer ofenderte te dare mi opinión.

Creo que no te gusta el deporte como tal. Lo único que quieres son marcas y números. Es diferente buscar marcas y "tener" que entrenar de buscar marcas y "querer" entrenar o buscar entrenar y tener marcas.

Si te gusta entrenar hazlo, coge lo que sea u hazlo, las marcas llegarán. Si quieres marcas y tienes (tener=deber) que entrenar, complicate lo que quieras que te vas a aburrir a la mínima que salga un día malo.

Yo añadiría que si lo que quieres es hacerte fuerte, hazte una híbrida de Tarrako (fuera bromas). Luego duerme y come como una bestia (lo siento, mal comiendo la fuerza no aparece por ninguna parte).
Entrena, vence la apatía. No busques un camino, anda el tuyo propio y disfruta del viaje.

Que ofensa!!! Para tratar con gente asi... Me voy del foro.
Vamos, es broma jajajja. La peor ofensa para mi es que me dejen sin comida en casa jaja.

Entiendo mas o menos lo que me dices Aimar, pero te lo voy a ilustrar de esta forma:

Entrenar es como leer. A los que nos gusta leer pues siempre buscamos los mejores libros y de la tematica de nuestro agrado. Al final el libro puede que no sea muy bueno y lo terminemos dejando. O puede que escojamos un libro muy largo, que sea excelente, pero quiza por x razon no tienes el tiempo para leerlo seguido y al final pues terminas olvidandote un poco de la trama porque no le dedicaste tiempo suficiente y de manera continua.

Claro que me gusta el deporte, incluso he sacrificado otras actividades para poder levantar pesas, pero a veces no encuentras algo que de verdad te guste, que te entretenga, que te anime y que te cautive y terminas desanimado y arrepentido.

Por eso es que me enfoco tanto en las marcas, para que no me vaya a comprar un libro que promete ser best seller y resulta que no llega a un cuento infantil.

Pero ya he identificado mi error. La verdadera causa de todo este desastre que tengo en el entreno es porque todavia pienso como principiante, como novato. Y debo entender que eso no dura para siempre. Para entrar al paraiso hay que pasar gran tribulacion y yo quiero colarme jaja.

Pero de que me gusta entrenar, pues es mi hobby favorito. Por ejemplo hoy no tenia programado nada y simplemente fui y me tire un entreno improvisado, rapido y muy denso y me senti genial y eso que use pesos de risa, pero solo el hecho de ir me alegro el dia (que hoy amaneci un poco encolerizado).

Por eso, ya no se que hacer ni como entrenar para no aburrirme.

Hablando de la de candito, ahora que la veo pues me parece que los microciclos son muy cortos para poder adaptarse

kesaryo escribió: No busques un camino, anda el tuyo propio y disfruta del viaje.

Esa frase me ha tocado César!! Toda la razon.

Prueba la de Candito, no creo que sea corta como para no adaptarse teniendo en cuenta los conocimientos que él posee además que tiene buenas críticas.

Si bueno, con eso de que no te gusta el deporte me pase un poco jajaja ya lo siento pero no encontraba las palabras adecuadas.

En parte entiendo lo que dices y lo que buscas.

La frase de César es muy clara. Senevi también lleva razón.
Coge una rutina, una decente, con alguna progresión, de algún conocido o alguna propia pero busca que te guste, que te apetezca tirar ese rango de repeticiones y series, esa frecuencia y no las marcas con las que acabes y hazla pero hazla entera.

Un abrazo Albert, se que te gusta lo que haces pero no te pierdas.

discrepo en la comparación de los entrenamientos y los libros. En los entrenamientos, el personaje principal eres tú, al contrario que en los libros (de la mayoría de libros al menos). La rutina te da unas pautas que seguir pero eres tu el que tienes que hacerlas funcionar, con esfuerzo, comida, descanso, y cabeza.

A parte, coincido con lo que te dicen César, Aimar y Senevi en todo.

un abrazo!

La rutina parece bastante lógica. Va con rangos de hiper al principio y finaliza con un buen peak en fuerza, con muchos ejercicios, agarres, etc. La verdad es que me raya que no trabaje el agonista, pero creo que tiene muy buena pinta. En F2 además parece bastante lógica. Personalmente me gusta.

En cuanto al OP, desconozco el tiempo que lleva entrenando, pero mi experiencia vital como power es la siguiente: llevo 2 años con las mismas marcas en banca y no paso de 90 kg. Pero sí me he dado cuenta de que puedo meter muchas más repes abajo de las que podía antes. Ahora puedo meter más de 30 repes con 50 kg, cuando antes 50 kg era casi mi 1RM. No sé si será por composición de fibras pero la banca es uno de los ejercicios donde más repes puedo meter lejos del 1RM. Yo estoy probando con la progresión Bilbo. Aprovecho también para presentarme con este post, después de que Frutos me dijera que me registrase jajajaj. Saludos a todos!