TEMA:

En este hilo podemos compartir nuestros, EMOM, AMRAP, etc. También poner los conocidos.

En definitiva, recursos para los que nos gusta añadir metcons a nuestros entrenos.

Me encargo de en esta primera página dejar la recopilación de todos ellos.


AMRAP



EMOM



FOR ROUNDS



FOR TIME

Me parece una idea genial, inaguro

El sábado haré uno que me dijeron que es

20' AMRAP

200 metros corriendo + 1 clean and jerk con 50 kg + 1 dominadas
200 metros corriendo + 2 clean and jerk con 50 kg + 2 dominadas
200 metros corriendo + 3 clean and jerk con 50 kg + 3 dominadas
y así hasta el final

El sábado os digo.

Este me gusta mucho:

Máximas rondas en 14'

- Push Jerk x5
- Paseo del granjero
- Dumbell Snatch x5
- Sprint 20m

Reservo este espacio para poner unos cuantos wods de "héroes"

Yo soy muy "RAW" y muy básico. Me gustan las cosas simples. y sí, me encantan los Burpees.
Dos Metcons que suelo usar cada 'X' tiempo para testear mi fitness son los siguientes:

EMOM 10' : 10 burpees.
Normalmente tardo entre 30 y 35 segundos en todas las rondas(10). Cuando tardo más estoy gordo, cuando menos estoy Fit. Al final haces 100 burpees mu ricos.

TABATA BURPEES
suelo hacer 8 en cada ronda.

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R. De Paz escribió: Yo soy muy "RAW" y muy básico. Me gustan las cosas simples. y sí, me encantan los Burpees.
Dos Metcons que suelo usar cada 'X' tiempo para testear mi fitness son los siguientes:

<strong>EMOM 10' : 10 burpees.</strong>
Normalmente tardo entre 30 y 35 segundos en todas las rondas(10). Cuando tardo más estoy gordo, cuando menos estoy Fit. Al final haces 100 burpees mu ricos.

<strong>TABATA BURPEES</strong>
suelo hacer 8 en cada ronda.

Otra forma muy guapa de testearte es meterte 100 burpees por tiempo

Tomo nota los WOD`s, muy buenos.

Yo tengo un par de favoritos:

- Tabata flexiones de triceps + Tabata Salto vertical
- Pirámide de Burpees *max (1-2-3-4-...-*-...-4-3-2-1) (se hace infernal jajaja )
- AMRAP 5 flexiones de potencia + 10 fondos en paralela + 15 saltos al banco
- Thruster al timepo

Pues no sé si servirá de ayuda o si es el concepto pero desde hace un tiempo intentó meter en la rutina tirones y empujones para intentar equilibrar lo hecho.

Normalmente tras cada serie de Press banca o cualquier empujón, 6 dominadas en súper serie.

Tras cada serie de tirón 6 fondos o flexiones.

Algún día circuiteo así

6x6 sentadillas con peso 70%rm+6 fondos+6 dominadas+10 flexiones.

6 vueltas.

Pueden ser lastradas como el último día que las hice.

Te dejan listo

Tu y tus pasadas Surgeon jajaja