TEMA:

Buenas, vengo a pedirles ayuda y opinión en un problema técnico en mi sentadilla. Llevo unos 10 meses practicando con regularidad los básicos, y hace no mucho comencé a grabarme de forma lateral para ver la posición de la espalda en los movimientos. Descubrí que tenía debilidad de glúteo medio en mi pierna derecha, por lo que comencé a realizar ejercicios para fortalecerlo. Entonces me empecé a grabar de forma frontal para ver la evolución de esa pierna y descubrí que el arco plantar de esa pierna colapsaba ( me gusta hacer sentadillas descalzo) y pienso que favorecía el valgo de rodilla.
Comencé a realizar ejercicios para fortalecer el arco plantar y a tener más propiocepción y contraer los arcos en las sentadillas, pero el problema no parece mejorar mucho. A parte de eso, me apareció un dolor en la parte postero lateral de la rodilla, no se si a raíz de "forzar" el varo de rodilla conscientemente.
No termino de encontrar una posición cómoda de sentadilla, a parte de este problema.
Hago barra baja y mido 1,84 por si sirve de algo xd.
Les querría preguntar si alguno ha tenido la experiencia o sabe acerca de esto y me pueden dar su opinión o consejo.
Gracias

Dos videos:

y no sé como adjuntar un video desde mi pc :/

Buenas pacotorz, he editado tu segundo mensaje porque no está permitido adjuntar archivos por el buen funcionamiento del foro, para ello he hecho uso de un host externo. En este caso imgur.com

No encuentro tu técnica deficiente, y para ir sin calzado olímpico tu dorsiflexión es muy buena. Tu problema no sé a que es derivado pero yo lo he sufrido tras realizar flexión de femoral tumbado en máquina, por no hacer un recorrido completo, es decir por acortar la extensión para mantener el músculo más en tensión, subiendo antes. Mejoró con estiramientos, y al retomar el ejercicio haciéndolo en su máximo recorrido natural.

Si otro compañero da su punto de vista bienvenido será.

Un abrazo y gracias por tu presencia en el foro.

PD. Se agradecería de tu parte hacer uso de algún avatar, se identifica mejor a los usuarios.

Ese dolor que comentas a mi también me ha aparecido y aun que no he podido emparejar lo con ningún ejercicio lo que comenta Frutos tiene probabilidades de ganar.

También creo que me han sólido aparecer molestias al forzar un poco el varo.

y la rotación que se da en mi pie derecho el la fase excéntrica, sobre todo en el primer video no sería lesiva?

Rotación interna, no? De la rodilla?

No soy fisio ni nada pero si hablas de la rodilla en principio no debería de serlo.

Al bajar en la sentadilla mi pie derecho gira hacia dentro.

Pero es poca cosa lo que gira. De todos modos, si lo hace es por que la carga se sitúa más en el talón ya que si fuese la misma en toda la planta no debería de girarse.

Creo yo.

Vistos los vídeos y sí, tiene una tendencia hacia dentro del pie derecho y por supuesto, la mortaja tibioastragalina (conjunto de ligamentos de la zona) se verán afectados con el tiempo.



Se me ocurre que si abres un poco más las piernas, quizás compenses esa desviación.

Y otra movimiento que quizás te haga comprender mejor y evitar lo mismo, haz la sentadilla al cajón, con parada y arranca desde el reposo de estar sentado. Es más dura, obligará a menos peso, claro, pero te hará comprobar si ese movimiento de giro es compensatorio por el peso y el movimiento o por otro lado si puedes controlarlo al ser consciente en ese momento de que inicias una fase excéntrica partiendo de 0

Gracias por el análisis, también pensé en controlar más la excéntrica en la sentadilla normal.
Probaré con más apertura, aunque ya hacia una apertura amplia en el límite de mi comodidad