TEMA:

Surgeon escribió:

Chinup53 escribió:

Surgeon escribió: Una sugerencia:

Hacerla pero alternando en el mismo día empujones y tirones o viceversa.

Por ejemplo:

Press banca-dominadas
Peso muerto- fondos
Remos y aperturas con mancuernas
Sentadillas y flexiones.
Press militar- rack pull o remos
Extensiones cuadriceps- curl de femorales.
Curl de biceps-extensiones de triceps.
Y así puedes seguir.



Así puedes mantener el esquema perpetuamente y promocionar nuevas formas de dolor extremo.

Básicamente lo que te digo, basado en mi experiencia, es que de esa manera puedes aumentar el volumen de la sesión, descansan los grupos musculares más o menos principales cuando empiezas el segundo ejercicio, en biseries, y te permiten aumentar la capacidad de recuperación, ya que de alguna manera ejercitas tu capacidad aérobica.

Bua, pues me gusta mucho tu idea. Esto se haría todo en un mismo entreno o lo dividirías en diferentes días fullbodys todos con esquema push-pull pero con diferentes músculos?

Claro que lo dividiría.

Gestionarías el volumen de esa manera.

Cuántos días entrenarías?

Pues haría como mucho ciclos de 3-4 días, no me gusta dividir en más.

miguelcatalan4 escribió:

Chinup53 escribió:

Surgeon escribió: Una sugerencia:

Hacerla pero alternando en el mismo día empujones y tirones o viceversa.

Por ejemplo:

Press banca-dominadas
Peso muerto- fondos
Remos y aperturas con mancuernas
Sentadillas y flexiones.
Press militar- rack pull o remos
Extensiones cuadriceps- curl de femorales.
Curl de biceps-extensiones de triceps.
Y así puedes seguir.



Así puedes mantener el esquema perpetuamente y promocionar nuevas formas de dolor extremo.

Básicamente lo que te digo, basado en mi experiencia, es que de esa manera puedes aumentar el volumen de la sesión, descansan los grupos musculares más o menos principales cuando empiezas el segundo ejercicio, en biseries, y te permiten aumentar la capacidad de recuperación, ya que de alguna manera ejercitas tu capacidad aérobica.

Bua, pues me gusta mucho tu idea. Esto se haría todo en un mismo entreno o lo dividirías en diferentes días fullbodys todos con esquema push-pull pero con diferentes músculos?

Si haces todo eso en un entreno, yo voy preparando el altar de ofrendas

Evidentemente no me refería a hacer múltiples series con esos ejercicios, pero he visto entrenos similares con una única serie/o dos por ejercicio con ese estilo.

Chinup53 escribió:

miguelcatalan4 escribió:

Chinup53 escribió:

Surgeon escribió: Una sugerencia:

Hacerla pero alternando en el mismo día empujones y tirones o viceversa.

Por ejemplo:

Press banca-dominadas
Peso muerto- fondos
Remos y aperturas con mancuernas
Sentadillas y flexiones.
Press militar- rack pull o remos
Extensiones cuadriceps- curl de femorales.
Curl de biceps-extensiones de triceps.
Y así puedes seguir.



Así puedes mantener el esquema perpetuamente y promocionar nuevas formas de dolor extremo.

Básicamente lo que te digo, basado en mi experiencia, es que de esa manera puedes aumentar el volumen de la sesión, descansan los grupos musculares más o menos principales cuando empiezas el segundo ejercicio, en biseries, y te permiten aumentar la capacidad de recuperación, ya que de alguna manera ejercitas tu capacidad aérobica.

Bua, pues me gusta mucho tu idea. Esto se haría todo en un mismo entreno o lo dividirías en diferentes días fullbodys todos con esquema push-pull pero con diferentes músculos?

Si haces todo eso en un entreno, yo voy preparando el altar de ofrendas

Evidentemente no me refería a hacer múltiples series con esos ejercicios, pero he visto entrenos similares con una única serie/o dos por ejercicio con ese estilo.

Ya me lo imaginaba xD
Estaba de cachondeo
Aunque ojo, si lo llegarás a hacer lo del altar no estaría de más.

Puedes elegir lo que más te guste o atraiga. O probar y cambiar. Al final no es tanto buscar el programa "perfecto" como escoger uno que te provoque adherencia y seguirlo. Pico y pala.

PD: además puedes coger los ejemplos que te ha puesto Surgeon y variar...
Militar-domis
Banca-remo
Pmuerto-banca
Sentadilla-domis
Etc

miguelcatalan4 escribió:

Chinup53 escribió:

miguelcatalan4 escribió:

Chinup53 escribió:

Surgeon escribió: Una sugerencia:

Hacerla pero alternando en el mismo día empujones y tirones o viceversa.

Por ejemplo:

Press banca-dominadas
Peso muerto- fondos
Remos y aperturas con mancuernas
Sentadillas y flexiones.
Press militar- rack pull o remos
Extensiones cuadriceps- curl de femorales.
Curl de biceps-extensiones de triceps.
Y así puedes seguir.



Así puedes mantener el esquema perpetuamente y promocionar nuevas formas de dolor extremo.

Básicamente lo que te digo, basado en mi experiencia, es que de esa manera puedes aumentar el volumen de la sesión, descansan los grupos musculares más o menos principales cuando empiezas el segundo ejercicio, en biseries, y te permiten aumentar la capacidad de recuperación, ya que de alguna manera ejercitas tu capacidad aérobica.

Bua, pues me gusta mucho tu idea. Esto se haría todo en un mismo entreno o lo dividirías en diferentes días fullbodys todos con esquema push-pull pero con diferentes músculos?

Si haces todo eso en un entreno, yo voy preparando el altar de ofrendas

Evidentemente no me refería a hacer múltiples series con esos ejercicios, pero he visto entrenos similares con una única serie/o dos por ejercicio con ese estilo.

Ya me lo imaginaba xD
Estaba de cachondeo
Aunque ojo, si lo llegarás a hacer lo del altar no estaría de más.

Puedes elegir lo que más te guste o atraiga. O probar y cambiar. Al final no es tanto buscar el programa "perfecto" como escoger uno que te provoque adherencia y seguirlo. Pico y pala.

Lo sé, lo sé, pero me gusta hacer las cosas de la mejor manera possible dentro de mis gustos, y gestionar entrenos fullbodys se me da fatal.

Y si no, siempre puedes hacer lo fácil y simple.
Coge dos ejercicios básicos fuertes para cada día (o uno, según). Después añade algún ejercicio que ayude/complemente a esos/ese básico y por último accesorios al gusto.

Ejemplo rápido:
Sentadilla
Dominadas

Bulgaras
Un press
Curl femoral
Brazo abs

Buenas! Llego un poco tarde a este hilo, pero me gustaría preguntar una cosa en relación a la temática.

Yo llevo 5 y esta es la sexta semana (Entre la 4 y 5 ha habido una semana de descanso por lesión (torticolis)), haciendo fullbody de lunes a sábado. Como veis que sería más efectivo para ganar fuerza y mejorar el crecimiento muscular? Seguir con los 6 días o bajar a 4?

Lo pregunto por el hecho de que en mi cabeza esta la idea de que a más estimulo y de forma continuada, mayor adaptación a los ejercicios y más estimulo y de forma continuada, mejora la recuperación... Pero a la vez esta el hecho de descansar menos y aumentar la fatiga...

Vosotros como habéis vivido los entrenos de alta frecuencia??


Gracias por la atención!!

Guillem GF escribió: Buenas! Llego un poco tarde a este hilo, pero me gustaría preguntar una cosa en relación a la temática.

Yo llevo 5 y esta es la sexta semana (Entre la 4 y 5 ha habido una semana de descanso por lesión (torticolis)), haciendo fullbody de lunes a sábado. Como veis que sería más efectivo para ganar fuerza y mejorar el crecimiento muscular? Seguir con los 6 días o bajar a 4?

Lo pregunto por el hecho de que en mi cabeza esta la idea de que a más estimulo y de forma continuada, mayor adaptación a los ejercicios y más estimulo y de forma continuada, mejora la recuperación... Pero a la vez esta el hecho de descansar menos y aumentar la fatiga...

Vosotros como habéis vivido los entrenos de alta frecuencia??


Gracias por la atención!!

Yo también soy profrecuencia pero tienes que manejar bien el volumen y la intensidad para no pasarte.

Piensa que a menor frecuencia mayor será o podrá ser el volumen y a mayor frecuencia menor será el volumen. De ahí puedes partir como quieras.

También puedes verlo de otra manera. Puedes entrenar 4 días, "pesados" y en los otros 2 hacer algo fácil, pero fácil, fácil. La frecuencia sería de 6 y estos "entrenos" podrían ayudarte a llevar sangre a la zona y mejorar la recuperación.

Oigo a mi cuerpo.

Puedo pegarme 5 días seguidos pegándole caña, o dos semanas, pero si necesito descansar, lo hago, que el cuerpo lo pide.

Te lo digo en cuanto a la referencia que dices de adaptarte y ganancia, en mi caso, me voy adaptando progresivamente al esfuerzo, pero si necesito un día descansar, entre semana, lo hago, aunque normalmente es por trabajo u obligaciones.

La alta frecuencia es lo más, por lo menos para mí.

Ganarás fuerza, ganarás tono, ganarás agujetas, lesiones, ganarás de todo un poco, pero en resumen, siempre saldrás ganando y si puedes mantenerla, será genial mientras lo disfrutes.

Gestionando el volumen implica improvisar y no dejarte encorsetar por rutinas, eso sí, ahí radica la clave.

Muchas gracias Surgeon y TCR! La verdad es que seguiré tanto como pueda con la alta frecuencia y si llego al punto que el cuerpo me pida descansar, lo haré mientras... HIERRO!