TEMA:

Por aquí otro que se echó unas cervezas/cubatas con los amigos en "petit comité". Veremos que hoy no me joda el entreno, y si pasa, pues me aguanto. Que echamos un buen rato.

Buenos entrenos!!!

Esta semana es de descarga, así que habrá menos volumen e intensidad en general.
Además ya por fin parece que llega el verano aquí a Cambridge. Por fin vamos a tener temperaturas por encima de los 20ºC y supongo que empezaremos la temporada de las BBQ pronto!


El entreno de hoy martes 25
- movilidad de pierna

1 - front squat (justo por debajo de la paralela) - 3x6x75Kg - (T:2111)
2a - staggered stance SLDL - 3x12x40Kgxlado - (T:2111) - 60"
2b - hard plank - 3x30" - 90"
3a - slider leg curl - 3x12xBW - 30"
3b - side lying hip abduction (hip extended) band resisted - 3x12xlado - 30"
3c - feet elevated side plank (top foot only) - 3x30"xlado - 30"

Buenas sensaciones con el entreno. Light, pero sobre todo contento de que sigo entrenando las piernas sin molestias.

Saludos!!

No sabía que vivías en Cambridge! Uno de los grupos con los que colaboramos más activamente es de allí, y mi jefa está enamorada de la ciudad.

Llevaba ya muchísimo tiempo sin actualizar por aquí... Ha llegado el verano a Cambridge y la verdad con esto de que estoy trabajando desde casa y estoy todo el dia en frente del ordenador del curro y ahora hace buen tiempo apenas he parado en el PC para actualizar. Voy a intentar aplicarme y actualizar más a menudo.

Pues dejo por aquí la ristra de entrenos:

- De la semana pasada

Miércoles 26 de mayo
- movilidad de torso

1a - football bar bench press -3x6x90Kg - (T:2111) - 90"
1b - prone pullups - 3x6x20Kg - (T:2111) - 90"
2a - 1-arm KB press - 3x12x20Kgxside - 90"
2b - 1-arm 3 point DB row - 3x12xsidex22Kg - (T:2111) - 90"
3a - KB pullover 3 month pose - 3x12x20Kg - (T:2111) - 90"
3b - T-Y-L elevations - 3x12x2.5Kg - 60"
4 - lateral elevations - 3x12xladox8Kg- 60"

Jueves 27 de mayo
- movilidad de pierna

1 - box squat - 3x5x80Kg - (T:1111) - 120"
2a - front rack split squat - 3x10xladox40Kg - (T:2010) - 90"
2b - Wall push leg lower - 3x10xlado - 90"
3a - reverse nordics - 3x10
3b - clamshell iso hold (hip extended) 3x30" (band resisted)
3c - sliding frog - 3x12

Viernes 28
- movilidad de torso

1 - strict press - 3x5x55Kg - (T:1111) - 120"
2a - feet elevated inverted row - 3x10xBW - (T:1111) - 90"
2b - 1-arm DB bench press - 3x10x22Kg - (T:1111) - 90"
3a - 1/2 kneeling 1-arm pulldown - 3x10x25Kg - (T:1111) - 90"
3b - narrow grip band resisted pushups - 3x10 - (T:1111) - 90"
4 - band pullaparts - 1x50

Sábado 29 de mayo
- movilidad de torso y pierna

1 - sumo deadlift - 4x4x125Kg - (T:1111) - 180"
2a - underhand lowhip pullups - 3x12xBW - (T:1111) - 90"
2b - single leg long lever bridge - 3x12xBW - (T:1111) - 90"
3a - abs roller - 3x5 - 90"
3b - single leg standing calves - 3x25xlado - 90"
4a - hammer biceps curl on high pulley - 3x15x25Kg - 90"
4b - OH triceps on high pulley - 3x15x25Kg - 90"

La semana pasada era una descarga. Los entrenamientos los terminé bien. Aunque ahora que amanece tan temprano y anochece tan tarde me cuesta bastante mas dormir, no descanso igual.

Los entrenamientos de esta semana:

Miércoles 2 de junio
- movilidad de pierna

1 - front squat (justo por debajo de la paralela) - 5x5x75Kg - (T:2111) - 120"
2a - staggered stance SLDL - 3x10xladox40Kg - (T:2111) - 60"
2b - extended plank alternating - 3x10xlado - 60"
3a - 1-leg Slider culr excentric - 3x10xBW - 30"
3b - lateral band walks - 3x60"
3c - feet elevated side plank (weight on thigh) - 3x30"x2.5Kg - 30"

Jueves 3 de Junio
- movilidad de torso

1a - football bar bench press - 5x5x90Kg - (T:2111) - 90"
1b - prone pullups - 5x5x20Kg - (T:2111) - 90"
2a - 1-arm KB press (supported) 3x10x20Kg - (T:2111) - 90"
2b - 1-DB bent over row - 3x10x22Kg - (T:2111) - 90"
3a - off bench KB pullover - 3x10x20Kg - (T:2111) - 90"
3b - prone y-t-l - 3x10x2.5Kg - 90"
4 - side hanging lateral raise - 3x10x8Kgxlado - 60"

Viernes 4 de junio
- movilidad de pierna

1 - box squat - 5x5x82.5Kg - (T:3111) - 180"
2a - front foot elevated split squat front rack - 3x8x40Kgxlado - (T:2010) - 90"
2b - pullover hold leg lower - 3x8x20Kg - 90"
3a - reverse nordic - 3x8x5Kg
3b - clamshell iso hold (hip flexed) - 3x45"xside
3c - short adductor hip lifts - 3x8xlado

Sábado 5 de junio
- movilidad de torso

1 - strict press - 4x6x55Kg - (T:1111) - 120"
2a - feet elevated inverted row (underhand) - 3x12xBW - (T:1111) -90"
2b - 1-arm DB bench press - 3x12x22Kg - (T:1111) - 90"
3a - 1/2 kneeling 1-arm pulldown - 3x12x25Kgxlado - (T:1111) - 90"
3b - diamond grip band resisted push ups - 3x15 - (T:1111) - 90"
4 - no money band resisted - 3x20 - 60"


Contento con los entrenamientos esta semana. Cambiando algunos accesorios. De momento sigo sin problemas en las rodillas, cadera y hombro así que no me puedo quejar. Lo único es que me sigue costando descansar bien, esta semana estoy durmiendo con un antifaz para dormir y creo que estoy descansando algo mejor. Fuera de España las persianas no son tan comunes.

En un ratito saldré al parque a ver a unos amigos y tomar unas birritas que hace muy buen dia hoy

Ratman escribió: No sabía que vivías en Cambridge! Uno de los grupos con los que colaboramos más activamente es de allí, y mi jefa está enamorada de la ciudad.

¡Anda! El mundo es un pañuelo ¿Sueles venir por aquí? ¿Qué tipo de investigación haces?

Si bueno, llevo aquí en Cambridge desde el 2017. Me vine desde Sevilla. Yo soy teleco electrónico y mi último curro allí fue en la escuela de Ingenieros en un grupo de investigación de electrónica. Pero no me gustaba mucho currar para la universidad, desde los contratos que nos hacían a las condiciones de trabajo en general. Aquí ya no estoy en el mundo académico. Aunque la verdad las universidades aquí tienen tanto poder que trabajar aquí es diferente yo creo. Conozco mucha gente aquí en Cambridge que o investigan en diferentes departamentos de la uni, haciendo su postdoc, doctorado o gente que se hizo el PhD aquí y se desligó un poco de la universidad.

Cambridge como ciudad está muy chula. Para mi es un pueblo, hay como 125k habitantes, aunque con unas oportunidades laborales brutales, sobre todo en el mundo académico y trabajos tecnológicos. Está bien conectada con Londres y con el aeropuerto de stansted. Dentro de lo que es Reino Unido el clima por esta zona es de lo menos malo que hay. Llueve menos que en otras zonas y hace algo menos de frío. Además los veranos son top, no son tan brutales con los 40-45 grados de Sevilla XD. Suele hacer en verano unos 18-25 grados y algunos días algo más. Perfecto para salir al parque a tomarte unas cervecitas con amigos, o hacer unas BBQ.


Saludos gente! A disfrutar del finde

Dejo por aquí el entreno de ayer domingo 6
- movilidad de pierna y torso

1 - sumo deadlift - 4x3x127.5Kg - (T:1111) - 180"
2a - leg assisted pullup - 3x10xBW - (T:1111) - 90"
2b - foot elevated singled leg long lever bridge - 3x10xBW - (T:1111) - 90"
3a - ab whell rolllout - 3x5xBW - 90"
3b - deficit single leg calve raise - 1KB - 3x10x20Kg - (T:1111) - 90"
4a - alternating biceps curl (top hold) - 3x10xladox12Kgxlado - 90"
4b - 1-arm O.H triceps on high pulley - 3x10x15Kg - 90"

En general el entreno fue bien, sin molestias y con margen. Estoy esperando a ver si la situación se normaliza y es más facil y barato encontrar material para el gym. De momento puedo aguantar, porque aunque sólo tengo hasta 127.5Kg en discos olimpicos(+barra) puedo usar las kettebell colgandolas de la barra, que tengo un par de 12Kg y otro de 20Kg.
El domingo después de entrenar fuimos a una barbacoa en casa un colega y estuvimos echando la tarde de cerveceo y poniendonos púos. Después de tanto tiempo de confinamientos y restricciones saborear la liberta sienta de lujo jajaja.

Saludos!

Pues de vez en cuando hacemos visita, sí, aunque les gusta más a ellos venir a Almería, jajajaja. Soy doctor en Neurociencias, por eso colaboramos con el Departamento de Psicología de allí. La ciudad es muy bonita, y vivir allí debe ser tranquilo y agradable (sobre todo, como dices, en comparación con otras ciudades de UK). Disfruta del verano inglés!

Por fin me pongo a actualizar esto...

Entrenos de la semana pasada:

Entreno del martes 8 de junio.
- movilidad de pierna

1 - front squat (por debajo de la paralela) - 5x5x75Kg - (T:2111) - 120"
2a - staggered stance SLDL con barra - 4x10x60Kg - (T:2111) - 60"
2b - extended plank alternating - 4x10 - 60"
3a - slider leg curl (eccentric) 1-leg - 4x10xBW - 30"
3b - lateral band walks - 4x60" - 30"
3c - foot elevated side plank (weight) - 3x30"x2.5g - 30"
4a - single leg calf raise - 4x35 - 30"
4b - seated foot adduction w/band - 4x15xlado - 30"

Miércoles 9 de Junio
- movilidad de torso

1a - B.P (football bar) - 5x5x90Kg - (T:2111) - 90"
1b - pullups - 5x5x20Kg - (T:2111) - 90"
2a - 1-arm KB press - supported - 4x10x20Kg - 90"
2b - bent over row 1-DB - 4x10x26Kg - (T:2111) - 90"
3a - off bench DB pullover - 4x10x20Kg - (T:2111) - 60"
3b - prone YTL - 4x10x2.5Kg - 90"
4 - side hanging lateral raise - 3x10x8Kg - 90"

Jueves 10 de junio
-movilidad de pierna

1 - box squat - 3x5x85Kg - (T:1111) - 120"
2a - front rack split squat - 3x10xladox40Kg - (T:2010) - 90"
2b - pullover hold leg lowr - 3x10xlado -20Kg - 90"
3a - reverse nordics - 4x8x5Kg
3b - clamshell iso hold (hip flexed) - 3x30" (band resisted)
3c - short adductor lifts - 4x8
4a - deficit single leg calf raise - 4x30 - 30"
4b - seated foot adduction w/band - 4x15 - 30"

Viernes 11 de junio
-movilidad de torso

1 - strict press - 4x6x55Kg - (T:1111) - 120"
2a - feet elevated inverted row - underhand - 4x12xBW - (T:1111) - 90"
2b - 1-arm DB bench press - 4x12x26Kg - (T:1111) - 90"
3a - 1/2 kneeling 1-arm pulldown - 4x12x25Kg - (T:1111) - 90"
3b - diamond grip band resisted pushups - 4x12 - (T:1111) - 90"
4 - no money band resisted - 4x20 - 90"

Sábado 12 de mayo
- movilidad de torso y pierna

1 - sumo deadlift - 4x3x127.5Kg - (T:1111) - 180"
2a - leg asisted pullups - 3x10xBW - (T:1111) - 90"
2b - foot elevated single leg long lever bridge - 4x12xBW - (T:1111) - 90"
3a - ab wheel rollout - 4x5 - 90"
3b - deficit single leg calf raise - 4x10x20Kg - 90"
4a - Alternating biceps - top hold - 4x10x16Kg - 90"
4b - OH triceps 1-arm on high pulley - 3x10x15Kg - 90"

El entreno de hoy:


Entreno del lunes 14 de junio.
- movilidad de pierna

1 - front squat (por debajo de la paralela) - 5x5x75Kg - (T:2111) - 120"
2a - staggered stance SLDL con barra - 4x10x60Kg - (T:2111) - 60"
2b - extended plank alternating - 4x10 - 60"
3a - slider leg curl (eccentric) 1-leg - 4x10xBW - 30"
3b - lateral band walks - 4x60" - 30"
3c - foot elevated side plank (weight) - 3x30"x2.5g - 30"
4a - single leg calf raise - 4x35 - 30"
4b - seated foot adduction w/band - 4x15xlado - 30"

Como novedades hay poco que comentar. Los entrenamientos siguen yendo bien, las sentadillas que me estuvieron dando molestias en las rodillas las estoy empezando a controlar mejor (toco madera).
Aparte estoy entrenando mucho más los gemelos y algo el pie, porque quiero empezar a correr aterrizando con la parte frontal del pie lo cual haría que casi toda la carga se la llevaran los talones. El motivo no es otro que para disminuir el impacto en la cadera. Dentro de lo que cabe forefoot running es relativamente común, simplemente que en mi caso nunca he cargado los tendones de esa forma y los tengo que ir acostumbrando a la nueva actividad poco a poco.
Hoy me vacunaron con Pfizer, y de momento ningun efecto secundario.


Saludos gente

¡Hola gente! Me paso a actualizar

Los entrenos de esta semana:


Miércoles 16 de Junio
- movilidad de torso

1a - B.P (football bar) - 5x5x92.5Kg - (T:2111) - 90"
1b - pullups - 5x5x22Kg - (T:2111) - 90"
2a - 1-arm KB press - supported - 4x10x20Kg - 90"
2b - bent over row 1-DB - 4x10x26Kg - (T:2111) - 90"
3a - off bench DB pullover - 4x10x20Kg - (T:2111) - 60"
3b - prone YTL - 4x10x4Kg - 90"
4 - side hanging lateral raise - 3x10x8Kg - 90"

Jueves 17 de junio
-movilidad de pierna

1 - "box" squat (por debajo de la paralela) - 4x4x85Kg - (T:3111) - 180"
2a - front foot elevated front rack split squat - 4x8xladox40Kg - (T:2010) - 90"
2b - pullover hold leg lowr - 3x10xlado -20Kg - 90"
3a - reverse nordics - 4x8x5Kg
3b - clamshell iso hold (hip flexed) - 4x45" (band resisted)
3c - short adductor lifts - 4x8
4a - deficit single leg calf raise - 4x30 - 30"
4b - seated foot adduction w/band - 4x15 - 30"

Sábado 19 de junio
-movilidad de torso

1 - strict press - 4x6x55Kg - (T:1111) - 120"
2a - feet elevated inverted row - underhand -grip 4x12xBW - (T:1111) - 90"
2b - 1-arm DB bench press - 4x12x26Kg - (T:1111) - 90"
3a - 1/2 kneeling 1-arm pulldown - 4x12x25Kg - (T:1111) - 90"
3b - diamond grip band resisted pushups - 4x12 - (T:1111) - 90"
4 - no money band resisted - 4x20 - 90"

En general la semana ha ido bien. El martes descansé porque tenia el hombro izquierdo un pelín dolorido del pinchazo de la vacuna y pensé que sería mejor meter un día de descanso vaya a ser que me afectase el entreno.
Subí un pelín la banca y las dominadas ya que me veía con margen la semana pasada y salieron bien
La plyo box que tengo no me permite romper la paralela en sentadilla, se queda en justo a la parela. Así que ahora estoy usando un taburete telescópico que tengo como "box" para controlar hasta donde bajo en la sentadilla. La verdad es que contento, porque estoy haciendo sentadillas trasera por debajo de la paralela y la cadera no me está molestando (toco madera).

Llevo tiempo que no descanso lo suficientemente bien, me despierto a media noche porque aquí en UK en verano amanece super temprano (3:30-4AM) y están los pájaros piando como si no hubiera un mañana XD. Pero tengo unos tapones de silicona y un antifaz para dormir que me salvan la vida en esas horas de la noche. Estuve pensando en meter melatonina en esta temporada del año que amanece tan temprano aquí en UK, pero por desgracia la melatonina aquí en UK sólo está disponible con receta médica y con unas dosis muchísimo más grandes de lo que buscaba (200-300mcg). Tengo un par de colegas que llevan un tiempo probando la L-theanine y también me comentan que les ayuda tanto a descansar mejor como a mantener el foco de atención cuando estan currando, así que quizás me decante por esta solución.

¡Saludos gente, que paséis un buen finde!

antonio92m escribió: la melatonina aquí en UK sólo está disponible con receta médica y con unas dosis muchísimo más grandes de lo que buscaba (200-300mcg)

Hola, Antonio!

Esa dosis es altísima. Ojo, no digo que sea peligrosa ni nada así, simplemente que imagino que será para circunstancias patológicas (ej: personas ciegas que no pueden regular sus ritmos circadianos visualmente). Para optimizar el sueño, con una dosis de 1-8 mg debería ser suficiente, es cuestión de encontrar la que te permita bajar la latencia al sueño, bajar los despertares nocturnos y no te dé "resaca" al día siguiente.

¿En tiendas online de suplementación (aquí yo la pillo de HSN, en MP no tienen) no te la sirven? Si la encuentras no creo que le pongan pegas en la aduana, aunque el brexit lo ha complicado todo. Un stack potente puede ser melatonina+teanina+magnesio (citrato por ejemplo); yo noté mucho al introducir melatonina (3x1.8mg) + citrato de magnesio (400mg), de modo que con la teanina, como comentas, puede ser mejor aún.


Saludos!

Ratman escribió:
Hola, Antonio!

Esa dosis es altísima. Ojo, no digo que sea peligrosa ni nada así, simplemente que imagino que será para circunstancias patológicas (ej: personas ciegas que no pueden regular sus ritmos circadianos visualmente). Para optimizar el sueño, con una dosis de 1-8 mg debería ser suficiente, es cuestión de encontrar la que te permita bajar la latencia al sueño, bajar los despertares nocturnos y no te dé "resaca" al día siguiente.

¿En tiendas online de suplementación (aquí yo la pillo de HSN, en MP no tienen) no te la sirven? Si la encuentras no creo que le pongan pegas en la aduana, aunque el brexit lo ha complicado todo. Un stack potente puede ser melatonina+teanina+magnesio (citrato por ejemplo); yo noté mucho al introducir melatonina (3x1.8mg) + citrato de magnesio (400mg), de modo que con la teanina, como comentas, puede ser mejor aún.


Saludos!

Hola Ratman

Igual no quedó claro por el mcg, me refería a microgramos . No sé por qué pero el suplemento de melatonina que vi en vez de venir en microg, venía como mcg, es incluso más baja que la que me comentas. La verdad es que nunca antes he tomado melatonina, me gustaría probarla de forma muy controlada sobre todo en la temporada de verano creo.

Bueno lo que pasa en tiendas de suplementación aquí es que no te dejan comprar melatonina para enviarla a UK. Al menos lo probé en Iherb y no pude. Ahora están en la aduana bastante malaje. Si te abren el paquete en la aduana no sé si lo dejarían pasar. De todas formas, cuando vaya a España aprovecharé y compraré allí. Que traerlo en el equipaje no sería un problema. Me apunto lo del citrato de magnesio, gracias!

EDIT: Estaba intentando responderte, pero el foro me daba error cada vez que intentaba enviar el mensaje. Al parecer no le gustaba que estaba intentando usar la letra griega mu (de micro)...