TEMA:

20/11/20 PULL (+BJJ)
•Technique Giant Set 4 rounds:
A.) Weighted Pull-up Ladder (1-2-3-4-5reps) 15kgs 2” Pause top
B.) Weighted Pistol 7reps 5kgs 2” pause bottom
C.) 10 Ab Roll-outs
D.) 90” Rest
•Accesory Giant Set 7 Rounds:
A.) Bw Inverted Rows: 15-14-13-12-11-10
B.) Ab Rollouts/leg raises: 15-15-15-15-15-15
C.) DB Row 24kgs: 15-14-13-12-11-10
D.) 60” Rest

Doble entreno ayer (BJJ + pesas). Siempre se hacen duros estos días pero el entreno que me toca encima no ayuda porque es el que menos me gusta, pero bueno razón de más para hacerlo. Jugando con movimiento con pausa en el giant set principal y los accesorios nada del otro mundo. A partir del Lunes abren los gimnasio, me tendré que replantear como quiero dejar la rutina finalmente. La verdad que estoy indeciso porque me está gustando lo que hago ahora pero por otro lado, quiero meter pesos más elevados...

Buenas, los pequeños mareos por valsalva que comentas me suelen pasar a mi tambien haciendo el militar. No se si se deben a por aguantar el peso por encima de la cabeza con la presión correspondiente o que, pero si es cierto que cuando lo hago me suele dar una sensación de fatiga mucho mayor de la real.

Por eso me gusta tan poco ese ejercicio jajaja

Gracias kesaryo! La verdad es que es un poco molesto, no te lo voy a negar, pero a mi todo lo que sea press por encima de la cabeza me encanta...

Un abrazo!

21/11/20 PUSH
•OHP Ladder: 38kg (1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1) unbroken sets (22’32”)
•Accessory Superset 15 rounds:
A.) 20 push-ups (300reps)
B.) 20 leg-raises (300reps)
•100 extra push-ups
•EMOM 15’ BW Triceps extension 20reps

Hoy empecé el entreno con problemas personales en mi cabeza así que el foco no estaba ahí. Conseguí la pirámide de OHP unbroken y bajando 1min. No tenía ganas de montar el banco, las mancuernas, el espacio para hacer fondos, etc. Así que al suelo y 300 push-ups y 300 leg raises. Adicionalmente 100push-ups ya que las 300 han sido muy fáciles. No ha sido un entreno “interesante” y no me voy con buen sabor de boca. Pero mejor esto que nada, todo suma.

Mucha fuerza tío.

Muchas gracias Frutos.

Todo es muy fácil cuando estamos motivados, tenemos tiempo y no hay problemas. Pero lo que verdaderamente nos define es lo que hacemos y como afrontamos las circunstancias cuando creemos que no quedan fuerzas dentro nuestro.

Robustez. Este era mi principal objetivo al cambiar mi estilo de entreno. Giant Sets que te dejasen sin aliento a la vez que trabajaba la fuerza. No sólo quiero que aplique a la fuerza, quiero que aplique a la vida. Tirar cuando se crea que no se puede.

"El carácter no se desarrolla en la calma, sino en experiencias de prueba y sufrimiento que ensanchan el alma y aclaran la visión"

Un abrazo,

22/11/20 PULL
•Technique Giant Set 5 rounds:
A.) Weighted Pull-up 20kgs 7, 7, 7, 7, 6
B.) Weighted Pistol 10kgs 5, 5, 5, 5, 5
C.) Ab Roll-outs 10, 10, 10, 10, 10
D.) 90” Rest
•Accesory Giant Set 6 Rounds:
A.) Bw Inverted Rows: 15-15-15-15-15-15
B.) Ab Rollouts/leg raises: 15-15-15-15-15-15
C.) DB Row 24kgs: 15-14-13-12-11-10
D.) 60” Rest
•EMOM Preacher Curls (18kgs) 10’ 12 reps

Último de la semana y ha sido de los buenos. Bastante duras las Giant Set cuando se meten series de +5reps básicamente, así que razón de más para hacerlas. Cuando abra el gym he decidido que voy a eliminar los días de resistencia. No tengo claro como lo voy a organizar pero creo que van a ser:

1) Pull a bajas reps y bastantes sets (Dominadas y sentadillas)
2) Push OHP y accesorio con fondos
3) Pull a altas reps y menos sets (Dominadas y sentadillas)
4) Push Fondos y accesorio con OHP.

No tengo aún mucho en mente pero esta es la idea.

23/11/20 PUSH
•Strength Giant Set 9 rounds:
A.) Weighted Dips: 8/BW 8/10kgs 8/15kgs 8/20kgs 8/25kgs 8/27,5kgs 8/25kgs 8/22,5kgs 8/20kgs
B.) Kettleball Swing 28kgs: 15, 15, 15, 15, 15, 15, 15, 15, 15
C.) Knee Raises: 15, 15, 15, 15, 15, 15, 15, 15, 15
D.) 90” Rest

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•Accesory Giant Set 5 rounds:
A.) OA DB Press: 8/18kgs 8/18kgs 8/18kgs 8/18kgs 8/18kgs
B.) Leg Raises: 15, 15, 15, 15, 15
C.) Kettleball Swing 32kgs: 10, 10, 10, 10, 10
D.) 90” Rest

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•One arm Press Pyramid (Aim under 10min) (8'49'') 16kgs:
(10-9-8-7-6-5-4-3-2-1reps each arm)
•EMOM Triceps Pushdowns 21,6kgs 20reps 10’

Empieza lo bueno. En el gimnasio todos los pesos pesan menos vs. en casa. No me pregunteis porqué. Para las Strength Giant Sets hago series hasta el top set y después +3 sets descendiendo pesos. Todo en 1h 15' más o menos. Todo el entreno con mascarilla, cosa que no ayuda a las Giant Sets, pero mira, mejor me irá cuando me la pueda quitar, hasta ahora trabajaremos con el handicap.

24/11/20 PULL
•Strength Giant Set
A.) Weighted Pull-up: 8/BW 8/5kgs 8/10kgs 8/15kgs 8/17,5kgs 8/18,75kgs 7/20kgs 8/16,25kgs
B.) Pistol Squat: 5/BW, 5/5kgs 5/8kgs 5/10kgs 5/12kgs 5/12kgs 5/10lkgs 5/8kgs
C.) Ab roll outs: 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10
D.) 90” Rest

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•Accesory Giant Set 6rounds:
A.) TRX Row: 15-14-13-12-11-10
B.) Leg Raises: 15-15-15-15-15-10
C.) DB OA Row: 15-14-13-12-11-10
D.) 60” Rest

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•EMOM 10’ Incline Curls 12reps 7’x10kgs 3’x8kgs

Quería hacer sentadillas en barra y no pistols pero al llegar ya estaba el rack ocupado y me he tenido que conformar con pistols. No ha ido mal tampoco, primera vez que toco los 12kgs. Las estoy haciendo con el peso delante, cosa que ayuda al contrapeso, en breve empezare a poner las kettleball en posición de front rack, ya que como lo hago ahora tengo menos potencial de lastre. Los Giant sets me ayudan a poder meter más volumen a la vez que puedo tirar más peso ya que hay mucho tiempo entre serie y serie del mismo ejercicio. Cuando se adquiere capacidad de trabajo las pistols o abrolls no interfieren tanto en las dominadas, por ejemplo, como se piensa. Enfin, seguimos.

Un abrazo a todos.

25/11/2020-PUSH
•Strength Giant Set 8 rounds:
A.) Military Press: 8/30kgs 8/35kgs 8/37,5kgs 8/40kgs 8/42,5kgs 8/45kgs 5/47,5kgs 8/40kgs
B.) Kettleball Swing: 15/28kgs 15/28kgs 15/28kgs 15/32kgs 15/32kgs 15/32kgs 15/32kgs 15/32kgs
C.) Ab roll-out 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10
D.) 90” Rest

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•Assistance Giant Set 8 rounds:
A.) CGBP: 8/40kgs 8/50kgs 8/60kgs 8/62,5kgs 8/65kgs 8/67,5kgs 8/65kgs 8/62,5kgs
B.) DB Snatch: 8/16kgs 8/18kgs 8/20kgs 8/22kgs 8/22kgs 8/22kgs 8/20kgs 8/20kgs
C.) Leg Raises: 15, 15, 15, 15, 15, 15, 15, 15
D.) 60” Rest

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•Weighted Dips 15kgs Ladder: (under 10min)(7’38”)
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
•EMOM Triceps extensions 5’ 12rep 21,6kgs

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Seguimos. Nada mal. Estaré un mes trabajando a 8 repes, el siguiente a 6 reps y por último 4 reps. Después reinicio del ciclo. (Si los gimnasios siguen abiertos, etc...)