TEMA:

¿7x2 con un 5% de fatiga y 9RPE? No me cuadra.

Debes mejorar el movimiento de la banca, leete esto: strengtheory.com/bench-press-bar-path/

Sí, la verdad, llevo mucho sin hacer peso muerto y me "cago" en la rampa, me salen muy duros y me noto más falto de compresión y fuerza. Después de la rampa he hecho la primera serie con cinturón Jajajajaja. Luego, me supongo que por la activación, he ido entrando. Tendré que calentar más y mejor.
Tomo nota de la banca, soy consciente de lo floja que la llevo en comparación. Ya le estoy metiendo más frecuencia. El lunes le vuelvo a dar, ya posteo.
Gracias por pasarte

02/05/2016
Press banca: 5x2@9RPE,5% fatiga 85kg
Pin press con goma roja: 3x6 60kg+tensión goma
Press declinado estrecho: 3x6 70kg

Tenía que estudiar bastante, así que he dejado para otro día lo de cuantificar la tensión, calculo que unos 15kg (por rpe).
He intentado empezar a aplicar lo que me comentó Wolverine, espero que vaya a mejor poco a poco

03/05/2016
Comienzo semana 2. Esta semana toca más volumen (fatiga 10%)
SQ 8x3 130kg Ramp to 3@9RPE➡145 fatiga 10%.
DL déficit 3x6 125kg
SQ goma desde arriba 3x6 120kg(-25 abajo, libre a partir de mitad)

He ido demasiado rápido al principio, en las series de sentadillas. En la última de SQ con goma he fallado por despistarme.
Dije que estos días duros doble de ganas. No ha sido así. Mi cabeza se ha dejado llevar por la presión de los libros. Hay que aprender a evadirse. No hay vídeo que no he tenido tiempo.

Veo que me falta el anterior entrenamiento, creía haberlo puesto. He estado descansando, que este finde he tenido el campeonato de España de rugby.
04/05/2016
PB 10x3 81kg 3@9rpe 10%
PB pausa 3s 3x6 70kg
P. Militar 4x4 56kg (tenía ganas de probar el 4x4)
10/05/2016
Dl sumo 8x3 152,5. Ramp to 3@9RPE➡170; FATIGA 10%
3s stop SQ 3x6 110kg
Remo bajo panatta 3x6 50kg