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15/02

Pedazo de entreno el mío de ayer. Me noto cansada mentalmente, pero voy a entrenar y se me pasan todos los males, me quito el estrés a golpe de hierro, nada nuevo!

Creo que esta va a ser la semana de tomar el contacto con cargas pesadas. Hoy toca pata, y si, voy a hacer squats. Tengo pensado calentar con prensa, hacer un 3x de SQ y prensa again.

A ver como va la cosa, la verdad que tengo una mezcla de miedo y ganas guay.

Como comenté, empecé a recortar algo kcal de nuevo, no sé hasta que punto "definiré" aún, pero me veo algo retenida y me apetece bajar un poco.

Seguiremos informando.

16/02 - Toma de contacto #1 con las sentadillas

Como muchos habréis visto por twitter, el martes me sentía bien, sin molestias y en la sesión de piernas, metí SQ antes del DL.

Empecé con la barra, haciendo frontales y vi que bien. Cargue la barra con 10kg y bien, pase a probar la trasera y llegué hasta hacer 3x10x40kg, que tras 4 meses sin tocar la SQ... me supo a PR.

No quiero precipitarme, así que seguiré siendo conservadora en cuanto a cargas, frecuencia y progresiones.

Así quedó la cosa:
Calentamiento - extensiones 3*20
SQ: 3x10x40kg
DL: 3x6x70kg
Prensa: 3x15/10
Curl Fem.: 3x15/10
Hip Thrust 3x10
Gemelo: 3x20

17/02

PB: 3x6x40kg
+ accesorios
+Bíceps
+ABS

Nueva rutina: toma de contacto #2

Pues bien, me pica ya mucho poder entrenar pesado. Me repito más que el chorizo, lo séeee

Como siempre, mi enfoque de power/badibilder, además de antagonista.
¿Por qué entreno con esos rangos? Bien, eso de clasificar una rutina de fuerza-hipertrofia, repes bajas-repes altas, y no salir de ahí…no me gusta nada. Ser “fuerte” a altas y bajas repes es la clave. Espero conseguirlo algún día

1

SQ: 3x6
DL:­ 2x6
Accessory - Quads: 3x8-12
Accessory - Hams: 3x8-12
Hip Thrust: 3x8-12

Las series que pongo son, obviamente, las efectivas. De aproximación suelen ser las mismas, 2/3.

2

BP: 3x6
Horizontal PULL 3x6
Military Press: 1x6
Vertical PULL 1x6
Triceps ­ 3 sets x 8­12 reps
Biceps ­ 3 sets x 8­12 reps

3

Leg Press ­ 5x8
SLDL ­ 3x8
Hamstring Curl ­ 3x12
Hip Thrust­ 4 sets x 8­12 reps
Calf Raise ­ 5 x 15

4

Chest Press ­ 4x8
ROWS ­ 4 sets x 8 reps
Pulldown ­ 4 sets x 8 reps
BB/DB Shoulder Press ­ 3 sets x 10 reps
Frontal Raises ­ 4x8-12
Lateral Raises ­ 4x8­12
Rear Delt ­ 4x8­12
Arms ­ 3x10

Mucha caña al hombro? No lo veo así, pero mi obsesión por ellos (junto con la mierda de hombros que gasto) me lleva a darles caña.


Muy llena de básicos, pocas máquinas y pocas poleas.

Holi (:

Cojera came home...

De nuevo pasamos a F1 en patas, no me apetece volver a quedarme coja del todo y darle F0.

Me siento una pre playa pura, entrenando solo 4 días y 3 días torso...

Pero bueno, no me voy a deprimir, menos es nada!

Azal escribió: Nueva rutina: toma de contacto #2

Pues bien, me pica ya mucho poder entrenar pesado. Me repito más que el chorizo, lo séeee

Como siempre, mi enfoque de power/badibilder, además de antagonista.
¿Por qué entreno con esos rangos? Bien, eso de clasificar una rutina de fuerza-hipertrofia, repes bajas-repes altas, y no salir de ahí…no me gusta nada. Ser “fuerte” a altas y bajas repes es la clave. Espero conseguirlo algún día

1

SQ: 3x6
DL:­ 2x6
Accessory - Quads: 3x8-12
Accessory - Hams: 3x8-12
Hip Thrust: 3x8-12

Las series que pongo son, obviamente, las efectivas. De aproximación suelen ser las mismas, 2/3.

2

BP: 3x6
Horizontal PULL 3x6
Military Press: 1x6
Vertical PULL 1x6
Triceps ­ 3 sets x 8­12 reps
Biceps ­ 3 sets x 8­12 reps

3

Leg Press ­ 5x8
SLDL ­ 3x8
Hamstring Curl ­ 3x12
Hip Thrust­ 4 sets x 8­12 reps
Calf Raise ­ 5 x 15

4

Chest Press ­ 4x8
ROWS ­ 4 sets x 8 reps
Pulldown ­ 4 sets x 8 reps
BB/DB Shoulder Press ­ 3 sets x 10 reps
Frontal Raises ­ 4x8-12
Lateral Raises ­ 4x8­12
Rear Delt ­ 4x8­12
Arms ­ 3x10

Mucha caña al hombro? No lo veo así, pero mi obsesión por ellos (junto con la mierda de hombros que gasto) me lleva a darles caña.


Muy llena de básicos, pocas máquinas y pocas poleas.

La mezcla de fuerza e hipertrofia es lo que mola.
No crees que 812 repeticiones son muchas jajaja, te has comido las (-).