TEMA:

Buenas a todos
Me llamo Sarah, tengo 17 años, peso 54kg y ahora mismo estoy preparándome para competir por primera vez en powerlifting en diciembre.
He practicado deporte toda mi vida, y aun hago algunos ocasionalmente al margen del fitness, como spinning, bici de montaña, boxeo, yoga...
Empecé a entrenar para competir a principios de septiembre mas o menos, con preparador. Por mi cuenta desde Junio que me apunté a mi primer gimnasio. Todo conrespecto a este mundillo ha sido autodidacta, recopilando información de internet y de revistas, sacando mis conclusiones por sentido comun, probando cosas... Y asi estoy

Mis 1RM
1er test - 1er test con preparador - ultimo test
Peso muerto-> 56kg - 72kg - 81kg
Sentadilla-> 42kg - 60kg - 70kg
Press banca-> 30kg - 37kg - 40kg

Entrenamiento actual
La semana pasada me toco el test 1RM, así que estas siguientes semanas son:
1ª semana 3x9 al 60% (PM->48.6kg ,SQ->42kg ,PB->24kg)
2ª semana 3x6 al 70% (PM->56.7kg ,SQ->49kg ,PB->28kg)
3ª semana 3x3 al 80% (PM->64.8kg ,SQ->56kg ,PB->32kg)
4ª semana prueba 1RM.

Entreno todos los dias, pero power solo 3 dias a la semana, y solo 1 ejercicio al dia. Asi:
Lunes-> Sentadilla, complementarios y cardio.
Martes-> Cardio y abdominales
Miercoles-> Press banca, complementarios y cardio.
Jueves-> Cardio y abdominales
Viernes-> Peso muerto, complementarios y cardio
Sabado-> Biceps, triceps, hombro y cardio.
Domingo-> Cardio y abdominales.


A ver si soy constante actualizando esto y voy aprendiendo mas cosillas por el foro, saludos

Mucha envidia me das. Yo tengo 22 y empecé con 20. Pesas si que hacia desde los 16-17 pero me hubiera gustado no haber hecho el gilipollas (que era lo que hacia) y averle dado en serio desde entonces. Suerte

TCR escribió: Mucha envidia me das. Yo tengo 22 y empecé con 20. Pesas si que hacia desde los 16-17 pero me hubiera gustado no haber hecho el gilipollas (que era lo que hacia) y averle dado en serio desde entonces. Suerte

Yo es que soy muy disciplinada. Eso de ''si vas a hacer algo, hazlo bien'' va muy conmigo jajaja

Bienvenida!

Ayer al final mi preparador me dijo que hiciera 2x2 al 90% esta semana en lugar del 3x6 al 70% asi que tocó sentadilla con 63kg.
Video

¿Siempre entrenas así? ¿O es una fase en la planificación?

Wolverine escribió: ¿Siempre entrenas así? ¿O es una fase en la planificación?

Solo es una fase, cada semana es algo distinto y ni si quiera hay 2 dias iguales la verdad.

Ayer hice pecho y espalda, 37.5kg en press banca Video
Después hice superserie 3x10:
-Remo con barra con 30kg
-Aperturas con 10kg
-Remo con mancuernas 15kg
-Pullover 15kg
-Barra en T 35kg

Y terminé con 35 minutitos de cardio

Ahora me toca abdominales y 45min de cardio, a darle duro!

Me alegra verte por aquí. Como ya te dije en el pasado, revisa tu técnica. Mejorar la técnica, a parte de dar seguridad, es otra forma de progreso. Que los discos en la barra no cieguen tu camino. Un saludo.

Bienvenida Sara, es bueno ver aportes femeninos por el foro

Me pasaré por aquí