TEMA:

buenas, soy practicante de Crossfit aunque ultimamente estoy haciendo hincapié en los entrenos de fuerza, que son mi punto débil. el caso es que tengo la permanente sensación de que no me cunde el entreno, paso mucho tiempo para pocas repes... o eso creo.

puedo tardar unos 15´en trabajo de movilidad articular, y otro tanto en un calentamiento general. luego hago unas cuantas series de lo que toque, normalmente un par o 3 de ejercicios distintos en 5x5 con alguna serie más larga o mas corta y pesada (según).

luego otro rato estirando... al final hora y media fácilmente...

¿cuanto duran vuestros entrenos?

En mi caso (entreno fuerza, nada mas) duran siempre en torno a las 1:30-2 horas. Normalmente me acerco mas a las 2 horas que otra cosa. Entre el trabajo efectivo y accesorio... es lo que hay.

Y si, mi calentamiento completo no baja nunca de los 20-25 min

Yo entre que preparo todo el material, hago calentamiento de todos los grupos articulares, posiblemente algunos band pulls para hombros, estiramientos dinámicos, algunos estiramientos estáticos (principalmente dorsiflexión), y series de aproximación, me tomo también entre 20-30 minutos. Últimamente mi entrenamiento de piernas consta únicamente de sentadillas, y puedo estar mínimo una hora como mínimo. Cuando incluyo accesorios, hora y media, dos horas.

Raro es el día que tardo menos de 90'

entonces veo que estoy en la media... vamos, que entrenar fuerza es así de lento, no queda otra.

en Crossfit calientas 15´, machacas otros 15´ y ya casi q puedes ir estirando... es muy diferente.

pues nada, paciencia

Ahora que he bajado el volumen de entreno, pues 60-90 minutos.

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Yo entre movilidad articular trabajo de bandas elsaticas calentamiento hacer el entreno(fuerza) meter algun accesorio ,facilmente se me van las 2h

Yo no tardo en calentar ni 5 minutos. Si voy a hacer un press 3 series de dislocaciones de hombro con pica más varios giros de brazos y después las series de aproximación. Ni 5 minutos. Lo más coñazo es tener que ir activando el sistema nervioso cuando hago algún press.

Para peso muerto ni caliento. Directamente las series de aproximación. Ni 2 minutos en llegar a las series efectivas, y eso que suelo hacer siempre alguna serie por encima de los 180 kg.

¿30 minutos de calentamiento? No procede eso.


Los bands pull aparts, estiramientos y demás prefiero hacer entre las series efectivas de los ejercicios más pesados.

peKerMaN escribió: Yo no tardo en calentar ni 5 minutos. Si voy a hacer un press 3 series de dislocaciones de hombro con pica más varios giros de brazos y después las series de aproximación. Ni 5 minutos. Lo más coñazo es tener que ir activando el sistema nervioso cuando hago algún press.

Para peso muerto ni caliento. Directamente las series de aproximación. Ni 2 minutos en llegar a las series efectivas, y eso que suelo hacer siempre alguna serie por encima de los 180 kg.

¿30 minutos de calentamiento? No procede eso.


Los bands pull aparts, estiramientos y demás prefiero hacer entre las series efectivas de los ejercicios más pesados.

Porque no procede? Que mejor que empezar bien calentado y activado.

Si voy a realizar un entreno de sentadillas, peso muerto, banca, militar... Todo el cuerpo va a estar implicado. Un mínimo de movilidad articular estiramientos dinámicos y yo personalmente añado el YTWL y el ab roll así los abs y la cintura escapular están preparados ya.

Y después antes de cada levantamiento sus series de aprox. No me parece nada descabellado

En mi opinión la gente se pasa 8 pueblos con los prolegómenos.

Por ejemplo, yo no noto NADA, ningura mejora/beneficio, hacer las YTWL, band pull aparts o derivados antes de una banca o militar. Trabajo la movilidad del hombro con dislocaciones con pica y ya está. Más prolegómenos no me aportan nada.

Para peso muerto es que ni necesito hacer unas hiperextensiones. Cogo la barra, le pongo 20 kg a cada lado y voy subiendo 20-40 kg en cada serie. Más que de sobra en mi caso. Y siempre hago 5 repeticiones en la primera serie de aproximación, 3 en la segunda y a partir de la tercera 1 repetición. Raro es que haga en total más de 12 repeticiones en total de aproximación.

Esto es lo que hago cuando voy a tirar con 200 o más kg en peso muerto con barra hexagonal:

- 1ª serie aproximación: 5 x 70 kg
- 2ª serie aproximación: 3 x 110 kg
- 3ª serie aproximación: 1 x 150 kg
- 4ª serie aproximación: 1 x 190 kg
- a tirar las series efectivas con el peso que toque.


Para sentadillas, si acaso llevar sangre a la rodilla con la bicicleta o unas extensiones + curl.


Así lo he hecho siempre y raro es que haya tenido algún susto, a veces dándole frecuencia 3-4 a banca, sentadilla o peso muerto.


Para activarme lo que mejor me va son los aguantes isométricos con una carga superior a la que vaya a utilizar en las serie efectivas. Para peso muerto y militar, no puedo usar esta técnica.