TEMA:

El peso muerto mejor sin prisa pero sin pausa. Es un ejercicio que hay que cocerlo a fuego lento.

Ánimo con lo del tabaco, ganarás calidad de vida seguro.

Ramalckard escribió: Por cierto, conseguí pasar el día entero sin fumar.

Esto suma más que cualquier entreno.

3-Oct-2019

Jalón al pecho
- 50 kgs: 12, 8, 6 - RPE 8
- 40 kgs: 7, 8, 7, 7 - RPE 8
Total repeticiones: 55

Curl bíceps concentrado
- Pesos: empecé con 15 kgs y bajé a 12'5 kgs.
- Repeticiones: 10, 8, 8, 10, 7, 7 - RPE 8
Total repeticiones: 50.

Abdominales
- Sit ups y planchas. No las anoté.


Comentarios: pequeño desastre. Descansé un día sin tener que hacerlo, me pasé con los pesos a manejar (los reduje a mitad del entreno), pasé de unos incomodísimos sit ups a planchas, mandé a la mierda el HIIT (se me hizo tardísimo para ir al gym y pillar el remo o la bici, después me pareció mala idea con mi peso hacer sprints por la calle de 20 segundos). Terminé la sesión con unos CERO ejercicios de estiramientos y movilidad.

4-Oct- 2019

SQ
- 70 kgs x 6 - RPE 7
- 70 kgs x 6 - RPE 7
- 70 kgs x 6 - RPE 7

PB
- 60 kgs x 6 - RPE 7
- 60 kgs x 6 - RPE 7
- 60 kgs x 6 - RPE 7
- 60 kgs x 6 - RPE 7
- 60 kgs x 6 - RPE 7

PM
- 85 kgs x 6 - RPE 7

Comentarios: buenas sensaciones, me mantengo lejos del fallo, a un RPE 7. Usé unas muñequeras en PB y menuda decepción, no me acostumbro, de hecho me las quité en las dos últimas series, no sé, creo que me las aprieto demasiado, iré probando distintas alturas y presiones, a ver que tal. La cosa es que alguna vez al dejar la barra en los soportes siento un poco de dolor en la muñeca derecha.

Parece muy regular ese RPE. ¿Cuánto descansas entre series? ¿Seguro que no lo estás sobreestimando y si te apuntaran con una pistola no podrías hacer 5-6 repes más? Lo digo porque con 3 repes en recámara normalmente esperaríamos cierta fatiga en series sucesivas (aunque tampoco mucha al ser cargas de principiante). A mi un RPE 7 real en la primera serie lo máximo que puedo hacer es un 4x6 rozando el @10 en las últimas series (descansos de 4 minutos).

Un saludo

6-Oct- 2019

SQ
- 75 kgs x 6 - RPE 7
- 75 kgs x 6 - RPE 7
- 75 kgs x 6 - RPE 7

PB
- 65 kgs x 6 - RPE 7
- 65 kgs x 6 - RPE 7
- 65 kgs x 6 - RPE 7
- 65 kgs x 6 - RPE 7
- 65 kgs x 6 - RPE 7.5

PM
- 90 kgs x 6 - RPE 7

Comentarios: contento con la sesión de ayer. Respecto a los RPE intento ser lo más objetivo posible, anotando justo después de cada serie tanto repes como RPE. Cuando empecé el diario puede que estuviera con RPE menores de 7, aunque tampoco tan alejados, pero decidí no marearme tanto con el valor y dejarlo como 7. Ya llevo varios entrenos en que percibo realmente esos RPE, no podría hacer 5-6 repes adicionales, supongo que con el tiempo afinaré más, aún me estoy haciendo a este sistema de entrenamiento. Los descansos (cronómetro en mano) 5 min en sentadillas y 3 min en PB. Confieso que a mí también me sorprenden un poco esos RPE, lo achaco a ser principiante (nunca antes por ejemplo había metido más de 60 kgs en PB o más de 70kg en SQ).

Por cierto, sigo sin fumar, cada vez con menos ganas de volver a coger un puto cigarro, aunque a veces la ansiedad me puede y me paso por el forro lo que tengo previsto comer. Me instalaré Myfitnesspal para controlar calorías y macros, a ver que tal.

Buenas! El dolor que comentas de la muñeca, ¿sólo lo notas en press banca? A menudo me ha pasado y tiende a ser por forzar una postura concreta en sentadilla, o simple desadaptación. Dale movilidad a la muñeca y el hombro, a menudo dan guerra los puntos más débiles. Paciencia y si ves que continúa o se agrava, al fisio sin dudarlo, no hagas como yo jajaja

Un abrazo!

Ramalckard escribió: Por cierto, sigo sin fumar, cada vez con menos ganas de volver a coger un puto cigarro, aunque a veces la ansiedad me puede y me paso por el forro lo que tengo previsto comer. Me instalaré Myfitnesspal para controlar calorías y macros, a ver que tal.

Tienes todo mi apoyo.

Sigue así de fuerte y enhorabuena . Piensa que cada día que estás sin fumar es una victoria, y estás en racha.

Un abrazo.

Al fin llegaron las zapas...