TEMA:

Anotaciones generales:

(Dominadas) Fatal. Creía que el anterior entrenamiento lo había hecho con +22.5 kg, así que con esa idea en mente "repetí" el peso, pero después recordé que el anterior entrenamiento fue con +21.25 kg -los cuales me habían costado- Nunca creí que apenas +1.25 kg me afectaran tanto A la quinta serie ya estaba muerto

(Fondos) Leí en diversas fuentes que los fondos, especialmente a altas intensidades, eran malos y riesgosos para las articulaciones y ya que no me quiero arriesgar innecesariamente progresaré a una intensidad moderada (8 RM) a través de un 8 x 4 (series/repeticiones).

(Sentadillas) Al principio de las series la técnica era mala, pero después de un par mejoro.


23/03
Entrenamiento #9
Semana 3


A1. Dominadas supinas ("6" RM)/ + 22.5 kg / 4 x 3, 1 x 2
A2. Fondos / +22.5 kg / 10 x 4 (8 RM) 90 s

B. Dominadas supinas / + 21.25 kg / 4 x 3

C. Sentadillas 85 kg (8 RM) 10 x 4


Más algunos accesorios -Press Landmine y Remo- y bombeo

Akbar escribió: (Fondos) Leí en diversas fuentes que los fondos, especialmente a altas intensidades, eran malos y riesgosos para las articulaciones y ya que no me quiero arriesgar innecesariamente progresaré a una intensidad moderada (8 RM) a través de un 8 x 4 (series/repeticiones).

Buenas!

Mis dos centavos: si bien creo que hay demasiado alarmismo en relación a los fondos, es cierto que no los veo un ejercicio para meter con intensidad muy alta. Ahora bien, lo que propones me parece un carácter del esfuerzo muy bajito (estás tirando 4 repes con un 8RM, ¿correcto? Si es así estás dejando un RIR de 4, quizá demasiado conservador). Podrías beneficiarte de subirlos a 6-8 repes o así con carácter del esfuerzo más alto (ej: programar un 4x8 con el 10RM) y progresar desde ahí. Con buena técnica y sin barbaridades no hay que temer al trabajo duro

Saludos!

Ratman escribió: Buenas!

Mis dos centavos: si bien creo que hay demasiado alarmismo en relación a los fondos, es cierto que no los veo un ejercicio para meter con intensidad muy alta. Ahora bien, lo que propones me parece un carácter del esfuerzo muy bajito (estás tirando 4 repes con un 8RM, ¿correcto? Si es así estás dejando un RIR de 4, quizá demasiado conservador). Podrías beneficiarte de subirlos a 6-8 repes o así con carácter del esfuerzo más alto (ej: programar un 4x8 con el 10RM) y progresar desde ahí. Con buena técnica y sin barbaridades no hay que temer al trabajo duro

Saludos!

¡Gracias por tu ayuda y pasar Ratman! Motiva mucho Seguiré tu consejo e iré variando las series-repeticiones y tirare a 4 x 6-8 en uno de los días de todos los levantamientos y en sinergia con los esquemas como 8 x 4 o 10 x 3 creo que sería buena idea para evitar estancamientos

¡Muchos saludos y fuerza!

¡seguimos!

¡Excelente entrenamiento hoy!

Entrenamiento #10
Semana 4

PC: 78.5 kg (único punto negativo sigo igual de flaco-gordo , aunque me noto con un poco de menos grasa)


A1. Dominadas supinas
PAP: +30 kg
10 x 3 @ + 21.25 kg (5-6 RM)

A2. Fondos
PAP: +30 kg
8 x 4 @ + 25 kg (7-8 RM)

B1. Sentadillas
PAP: 100 kg
10 x 3 @ 90 kg (~6 RM)

B2. (Ejercicios realizados entre calentamiento y descansos)

Curl de bíceps estecho c/b EZ - 28 kg - 2x10
Press francés c/b EZ - 28 kg - 10, 15
Elevaciones laterales en polea - 10 kg - 3x15
Face-pull - 20 kg - 2x20, 1x30


C. Paseo del granjero c/m 50 kg (2 x 25 kg) 3 x 60s, 60s, 30s

¡Hola! Me dieron unas muñequeras ¿valen la pena como prevención o es mejor entrenar sin accesorios para "fortalecer la zona"? ¿prestaría alguna utilidad en los típicos ejercicios problemáticos para las muñecas -supinas, fondos, presses, curl etcétera-?

No estaba muerto andaba de parranda Me salio una pequeña salida antes de regresar a clases , pero estamos de vuelta con la energía recargada

Subo entrenamiento breve de hoy Los venideros serán más equilibrados y mejor estructurados.

Sábado, 30/03
Entrenamiento #11

A1. Dominadas supinas
PAP: +30 kg
+21.25 kg 12 x 3
Creo que ya merezco el aumento de +1.25 kg

A2. Fondos
PAP: +30
+26.25 kg 10 x 4


Más trabajo con bandas para estabilidad del hombro -Ido Portal- y algunos cuelgues pasivos.