TEMA:

Empujar y Tirar
PULL: (Horizontal) A) Remo pendlay 5x6@45
B ) Remo en punta 4x10@22,5
C) Rack chins 3x9
D) Remo polea baja semisupino 3x10@35
E) Remo c/m apoyado3x12@16

F) Facepull 3x10
G) Apertura inversa 3x12

Monoarticulares biceps
— Curl barra Z 4x9@20
— Curl banco inclinado 3x8@5 c/m
✎ Anotaciones ✎

Empujar y Tirar
PUSH: (Plano vertical) A) Press Militar 4x3-5@30 + 6@27.5 + 8@25 + 10@20
B ) Press hombros c/m 4x10/10/8/8@10
C) Fondos 10minutos@25reps
D) Press plano c/m 8@16 + 2x8@14 + 10@12

E) Press en maquna Smith 3x8@20
F) Elevaciones laterales polea 3x12@15
G) Cruce poleas arriba 2x12

Monoarticulares
— Ext. polea 5x12-8@30kg

✎ Anotaciones ✎

Empujar y Tirar
PULL: (Vertical) A) Peso muerto piernas rigidas 5x6@70
B ) Dominadas 25 reps total en 10' (10 sets)

C) Dominadas prono asis. 4x6@10
D) Hip thrust 3x10@55

E) Jalon neutro y prono 3x10@45 + 3x10@40
F) Pull over polea alta 3x12@30


Monoarticulares biceps
— Curl araña 3x10@17,5
— Curl Hammer polea 3x10@25
✎ Anotaciones ✎

Cómo estás?

Hola Frutos. Bienvenido.

Estoy como un loco con la carrera y entrenar. Tengo un horario un tanto duro esta temporada. Entre examenes, que tengo clase de 9-14 y laboratorio de practicas de 16-20 pues tengo que ir a entrenar a la hora de comer corriendo y luego estudiar y todo el rollo.

La verdad es que ya no posteo porque empece a darme cuenta que tiene poco valor. No tengo muchas cosas que destacar, avanzo poco y me puse en lugar de otro y dije ''joder, otra vez lo mismo''. La verdad es que lo posteaba por mostrar y interactuar con otra gente, pero para eso esta badoo no?

El miercoles me dieron los analisis y me estoy planteando hacer un TRT (tratamiento reemplazo testosterona) ya no por cuerpo, si no como un antidepresivo y ver el mundo con otros ojos porque vaya como estoy...

Y si empiezas por ser crítico y comes bien? Hidratos de carbono, descanso y esa testosterona debe subir


Te castigas.

Un abrazo.

Soy de opinión similar a la de Frutos.

Creo que sería pretender obviar el problema real y continuar poniendo un parche. Veo muchísimo más sensato el camino que ha cogido Kira.

En cualquier caso, todo el apoyo del mundo Andrés.

Un abrazo.

Es lo que hare. Tranquilos

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Vengo a dejar dos maximos

Banca

+el entreno de despues

Pm + entreno

Enlaces rotos??