TEMA:

Buenas. Llegue tarde de la uni, tome un cafe... me prepare, active con estiramientos dinámicos, sentadillas con saltos y dos series de lagartijas con aplauso.
Eran las 12 y media de la noche y recién comenzaba...

Viernes 26/10/2018
Press banca 10x3x 65kg
Peso muerto 3x3x 100kg
Hip thrust 2x8x60kg
Curl c/barra 2x8x20kg
Curl c/manc neutro 1x10x4kg
Curl c/manc supino 1x10x4kg

Si bien las series de la banca fueron fluidas, el cansancio pasa factura y tenia mas ganas de no entrenar que de empujar. Pero salieron todas.

El peso muerto tengo que seguir mirando la técnica, pero vamos bien. En unas semanas estaré aplicando lo que me comentaron.

Y lo demas de relleno.

01.30 de la mañana, recién voy a cenar...

Buenas noches! gracias por pasar

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Buenas ! Les dejo lo de ayer.

Domingo 28/10/2018
Press Banca 6x5x 65kg
Sentadilla 3x10x65kg
Remo c/barra 2x6x60kg
Curl c/barra 6x27,5kg - 8x25kg - 10x22,5kg

Venía de unos días muy agotadores, llegue muy cansado. El press banca salio muy bien, costo un poco en la última serie.

Las sentadillas mejor, un poco mas comodo (tendra que ver que las hice con zapatillas ?).

Y lo demas para rellenar. Gracias por pasar !


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Buenas muchachos... hoy entreno corto y preplaya.
Peso corporal: 79 kg

Miércoles 31/10/2018
Press banca 1x5x65kg + 50 singles (30 sec entre singles)
Superset
-Elevaciones laterales 4x12x4kg
-Elevaciones frontales 4x12x4kg

Superset 2
-Curl c/manc neutro 2x10x4kg
-Curl c/manc sup. 2x10x4kg

Curl/c barra 1x8x20kg


La banca se comienza a sentirse, días como este en los que meto una cantidad grande de volumen se notan en los codos y las muñecas. En las últimas repeticiones me estaba dando demasiado dolor de cabeza.
Luego de terminar las 50 repes, me levante del banco, de casualidad me vi reflejado en un espejo y me dije a mi mismo 'me veo grande'.
Seguiremos hasta que me estanque, luego veremos.

El resto de trabajo es de relleno para hacerlo rápido y sencillo. Y para mas hombros candentes.

Gracias por pasar!

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Oh hermanos... imploro vuestro perdón, por que he pecado... Me he desviado del camino, me perdí en el camino de la lujuria tecnológica y del amor/odio por el estudio de grado...

Fuera de bromas, estoy volviendo poco a poco. Estoy en las ultimas semanas de la universidad y todo es a las corridas. Para colmo he vuelto a poner Internet en mi casa y me compre un smart tv de 49" super mega 4k, por lo que ponerse a entrenar después de llegar cansado de trabajar y de estudiar se complica.

Les dejo a continuación los entrenos que he realizado.

Viernes 02/11/2018 Bw=78,5 kg
Press banca 20x1x 67,5kg
Sentadilla 2x10x 67,5kg
HipTrhust 2x10x50kg

Domingo 04/11/2018 Bw=79kg
Press Banca 10x2x 67,5kg
Peso muerto 3x3x 100kg - 1x2x 100kg
Dominadas 3x4 (sup, pron y neutra [una de cada] )

Martes 06/11/2018
Press Banca 6x4x 67,5kg



Sabado 17/11/2018 Bw=78kg
Press Banca 10x3x 67,5kg
Dominadas pronas 4x5

Lunes 26/11/2018 Bw=77kg
Press Banca 10x2x 67,5kg
Dominadas supinas 2x5
Superset!:
-Curl c/manc Neutro 2x10x 4kg
-Curl c/manc Supino 2x10x 4kg
Superset!:
-Ext. Tricep Sobre Cabeza 2x10x 4kg
-Elevaciones laterales 2x10x 4kg
Superset!:
-Curl c/manc Neutro 1x5x 4kg
-Curl c/manc Supino 1x5 x 4kg


Bueno, eso por ahora, para volver de apoco y haciendo lo que tengo ganas de hacer. Espero seguir con ganas.

Ya me pasare por vuestros diarios. Gracias por leer!

Buenas muchachos! Les dejo el entreno del miércoles y de hoy.

Miércoles 28/11/2018 Bw=77kg
Press Banca 20x1x 67,5kg
Peso muerto Rumano 3x12x 60kg
Sentadilla 2x8x 60kg
Abs wheel 3x5

Los siguentes días a este entreno quede con muchas agujetas en las piernas, se nota el dejo de no entrenar.

Domingo 02/12/2018 bw= 76,5kg
Press Banca 5x4x 67,5kg
Dominadas 3x6 bw
Superset
-Curl c/manc neutro 2x10x 4kg
-Curl c/manc supino 2x10x 4kg
Superset
-Elev. laterales 2x10x 4kg
-Press Mil. c/manc 2x10x 4kg
Superset
-Ext. tricep parado c/manc 2x10x 4kg
-Ext. tricep acostado c/manc 2x10x 4kg


Inconscientemente estoy bajando de peso, aun así estoy viendo los 70kg en press banca para finales de diciembre. Intentare subir de nuevo a los 80kg o por lo menos a los 78kg.

Gracias por pasar !

Buenas! Vuelvo después de mucho tiempo, mucha vagancia y pocas ganas de entrenar. Pero volvemos de a poco a ponernos a punto.
Hoy me puse como objetivo arrancar una rutina sencilla, rápida y sencilla. Así que comencé la Rutina powerlifter para novatos absoluto.
Arrancamos con pesos bajos

Martes 25/08/2020 Bw=73 kg
Sentadilla 2x6 x 30 kg
Press banca 3x6x 40kg
Peso muerto 1x6x50kg

Sensaciones...

Hace un tiempo había comenzado a entrenar (meses), hice sentadillas y me agarro una puntada fuertisima en el abductor de la pierna izquierda. Hoy volvió a suceder. En su momento solucione ese problema comenzando a hacer sentadillas con el peso corporal y sesión a sesión ir sumando 5kg, hasta poder empezar a cargar la barra.
Creo que iré por el mismo camino.
Por lo demas bien.

Otro dato, hace mas o menos 1 años comencé a ir en bicicleta al trabajo. 6 kilometros de ida, 6 kilometros de vuelta, me estoy quedando flaco flaco.
No los aburro mas. Sean felices, nos vemos en unos días!

Buenas.
Me duele todo el cuerpo. Fruto de no hacer nada por meses.

Jueves 27/08/2020 Bw=73kg
Sentadilla 2x10 x 5kg
Press banca 3x6 x 45kg
Peso Muerto 1x6 x 55kg

Hice un precalentamiento de 5 minutos saltando la cuerda, estiramientos dinámicos y varias series de aproximación. Tengo muchisimas agujetas en todo el cuerpo que me cuesta levantarme de la silla jaja.
En la sentadilla iré subiendo de a poquito, así no comienza a joder ningún tipo de molestia (o eso espero).
Al press banca voy a ir subiendo de a 2,5kg en vez de 5kg. Creo que es mas inteligente.

Ir a trabajar en la bicicleta me ha costado un poco, iba mas lento de lo normal. Ya volveré a mis velocidades normales.
Seguimos, de a poco y con cabeza.
Nos vemos en un par de días. Sean felices!

Buenas!

Como están muchachos? Se me pasó el fin de semana volando y olvide subir el entrenamiento del sabado.

Sabado 29/08/2020 bw=73.5kg
Sentadilla 2x10 x 10kg
Press banca 2x6 x 47,5kg + 1x5 47,5kg
Peso muerto 1x6x 60kg
Remo con mancuernas x 6,5kg (varias series por 7 minutos)
Abs wheel x 4 o 5 minutos (casi muero)
Bicep alternado con 'pesitas' x 2,5kg en cada mano (varias series por 7 minutos)

Recuerdo que en la última serie de press banca me costo muchísimo sacarla. Junte todos los ejercicios en un día así ya me acomodaba para esta semana y la hacia un poco mas relajado.

Lunes 31/08/2020 Bw=73,5kg
Sentadilla 2x10 x 15kg
Press banca 3x6x 47,5kg
Peso Muerto 1x6x 65kg

Todo salió bastante derecho. Las series de press banca fueron muy buenas.
Creo que esta volviendo a crecer eso llamado 'musculo' que mi cuerpo olvidó (?).

No los aburro mas, que tengo lindos días!

Buenas!! Por estos pagos está lloviendo, días fríos y oscuros. Aun así arrancamos igual a entrenar.

Miércoles 02/09/2020 bw=74kg
Sentadilla 2x10 x 20kg
Press banca 3x6 x 50kg
Peso Muerto 1x6 x 70kg

Por ahora va saliendo todo bien. La sentadilla no molesta, se va sintiendo cómoda. Seguimos nomas.

Nos vemos en un par días!

Buenas muchachos! Estuve estudiando bastante este fin de semana, por lo que me olvidé postear los entrenos.
Viernes 04/09/2020 Be=73.5kg
Sentadilla 2x10 x 30kg
Press banca (1x4 + 1x6 + 1x4) x 52,5kg
Peso muerto 1x6 x 75kg

En la banca me sentí cansado, quizás por qué era viernes y venía mal comido, descansado, etc. Fueron series raras.

Sábado 05/09/2020
Remo con mancuerna x7 minutos con 6,5kg
Abs wheel x7 minutos
Curl bicep alternado x 7 minutos con 2,5kg por mano

Sigo haciéndolo suave este día, ya el siguiente sábado subieron un poquito los pesos, para probar cómo vamos.

Lunes 08/09/2020 bw=73,5kg
Sentadilla 2x10x 35kg
Press banca 3x6x 52,5kg
Peso muerto 1x6x 80kg

La sentadilla la estoy sintiendo cómoda, seguiré metiéndole peso de a poco. El press banca llegue muy justo en las 3 series, demasiado justo.
Y el peso muerto todavía estoy cómodo. Calculo que entre los 85 o 90kg comenzará a costarme un poco más.

Bueno, no los aburro más. Que tengan un buen día !