TEMA:

Bueno bueno, despues de esta pausa de publicar entrenos voy a publicar un poco que la pereza es máxima

Veamos los cambios, el esquema es el mismo, pero he decidido aflojar ponierndo progresión doble en lugar de maximización (Me estaba quemando ya)

Aparte estoy teniendo 5 dias de cardxio de entrenamiento cruzado para correr un 5000 metros el 27. 3 Sesiones de carrera :

Resistencia, Intervalos y Carrera larga. Mas unas sesiones de intervalos en bici de spinning de 20-40 minutos dos dias, que quizá lo cambie por piscina, no se...

Vamos Torso A1(4x6-8 básicos y 4x8-10 en accesorios)

Descanso 1 minuto, cambio de ejercicio:
-Press banca con mancuernas de 30kg 4x6 +++
-Dominadas Neutras con 20 kg 4x6: 6,6,5,3

Descanso 1 minuto, cambio de ejercicio:
-Aberturas con mancuernas de 22kg , 4x8 +++
-Remo Pendlay 65kg, 4x6+++

Descanso 1 minuto, cambio de ejercicio:
-Curl de biceps araña con mancuernas de 16 kg, 4x8+++
Extensión de triceps tumbado(detras cabeza) mancuernas de 16kg , 4x8+++

Elevaciones de piernas 6,6,4
Gemelo máquina 101,3kg 6,6,6,6

Y ahora a correr