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El Rincón del Machaca
Diario de Entrenamiento
Diario de miguelifter

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Diario de miguelifter 7 años 10 meses antes #36315

02/9/18 DOMINGO
CLUSTER TRAINING

A. SENTADILLA CLUSTERS@85-90%
110KG x 3,3,2,2,2,2,2,2,2 total 20 en 10'
B. PESO MUERTO CLUSTERS@85-90%
125KG x 2,2,2,2,2,2,1,1 total 14 en 10'

C. GLUTE BRITGE (pausa de 3')
105KG x 12,10,10


NOTAS

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Diario de miguelifter 7 años 10 meses antes #36509

10/9/18 LUNES
CLUSTER TRAINING 1.1.1

A. SENTADILLA @85-90%
115kg@8 + 115kg x 2,2,2,2,2 = 10
B. PESO MUERTO @85-90%
125kg@7 + 125kg x 2,2,2,2,2 = 10

C. GLUTE BRITGE (pausa de 3')
105KG x 12,10,10


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Diario de miguelifter 7 años 10 meses antes #36551

13/9/18 MIERCOLES
CLUSTER TRAINING 1.1.2

A. BANCA @85-90%
90kg@7,5 + 90kg x 2,2,2,2,2 = 10
B. DOMINADAS @85-90%
25kg@7 + 25kg x 2,2,2,1,1,1,1 = 10
C. PRESS MILITAR @85-90%
55kg@7,5 + 55kg x 2,2,2,1,1,1,1 = 10

D. REMO BARRA
55KG x 12,10,10


NOTAS

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Diario de miguelifter 7 años 10 meses antes #36651



15/9/18 Bench day

-Top set 95kg x 3@8 + 85kg x 3,3,3

-Banca (agarre cerrado, pies en banco) 65kg x 8,8,8,6,6
-Press militar[/b] 45kg x 6,6,6,5,5
-Elevaciones lat 3x12


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Diario de miguelifter 7 años 10 meses antes #36652



16/9/18 Deadlift day

-Top set 135kg x 3@8,5 + 125kg x 3,3,3

-Remo pendlay 65kg x 8,8,8,8,8
-Dominadas (agarre prono) BW x 8,8,8
-Curl 3x12
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Diario de miguelifter 7 años 10 meses antes #36688



17/9/18 Squat day

-Top set 115kg x 3@8 + 105kg x 5,5,5

-Box squat 105kg x 6,6,6,6,6
-Glute britge (parada de 3''arriba) 115kg x 12,12,10,10,10



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Diario de miguelifter 7 años 10 meses antes #36691

y no puedes hacer el hip trust directamente apoyado en algún sofá grande? los bancos como nos los encajes bien te los llevas en el empuje como empieces a meter pesos decentes

yo en mi gimnasio lo hago apoyado en el típico cajón de saltar en Crossfit, que es bien grande y lo apoyo en la pared para que no se menee

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