TEMA:

19/10/15

A. Sentadillas 4x5 107,5-112,5-117,5-125kg
B. Militar 5x5 35-40-45-47,5-50kg
C. Banca c/m 4x8
D. Cruce poleas 3x15-12-10
E. Ext triceps cabeza 4x12-10-8-6
F. Pajaro 3x10
G. Elev lateral polea unilat 2x9

20/10/15

A. Domis 11-8-8-8BW
B. Peso muerto 3x2 155-165-175kg
C. Remo horiz maquina 3x10
D. Jalon ironlifter 4x10
E. Remo cm unilat 2x8
F. Curl martillo 3x12
G. Curl c/m 2x8

22/10/15

A. Sentadillas 12x110 + 2x5 95kg
B. Press banca 4x12-10-8-4 65-70-75-80kg
C. Militar 4x12-10-8-6
D. Cruce poleas abajo 4x12-10-10-20
E. Cruce poleas arriba 1x descendieteF
F. Contractora 2x10 +1xF
G. Press cm unilat 3x10
H. Ext triceps polea unilat 3x12

26/10/15


A. Sentadillas 5x5 105kg
B. Press banca c/m 4x12
C. Cruce poleas 3x10
D. Contractora 2x11 + 1descendiente
E. Press inclinado c/m 2x8 + 2x10
F. Press militar cm unilateral 2x10
G. Elev laterales 2x10
H. Elev laterales polea unilat 2x12

Bueno, poco tengo para explicar de estos entrenamientos. Hago sentadillas/peso muerto y luego todo accesorios de torso según sea día de tirón o empujón, a las piernas no les estoy metiendo accesorios.

El viernes preferí no entrenar porque notaba el tendón del codo algo inflamado, en la extensión total me pegaba pinchazos y hoy ya no he notado nada, así que parece haber sido buena opción.

A destacar, los 5x125 relativamente fáciles, y luego el jueves los 12x110, muy jodido, las últimas repes me tiraba arriba 5/10s "descansando".

Hoy se me ha "dislocado" el hombro izquierdo haciendo extensión tríceps por encima de la cabeza, no sé que ha pasado pero se me ha salido de una forma rara y he perdido la fuerza. Ahí he dejado el entrenamiento, aunque ahora no me duele nada, ni tampoco me dolía allí en el gimnasio. Me he llevado un buen susto, eso sí.
Ah, y también había un chico haciendo sentadillas descalzo, con buena técnica. Le tocaba 10x2, que me suena a Micolov, pero tampoco he querido molestarle mucho mientras entrenaba. Igual es forero o tuitero

Aprovecho hoy que he entrenado pronto para actualizar, en semana, que es cuando más tiempo tendría libre, salgo de casa a las 9am y vuelvo a las 23pm, y lo último que me apetece es ponerme en el ordenador.
Le sacaré más tiempo cuando tenga.

Bueno, puede que ya te lo haya dicho pero el esquema que sigues me fascina.
Algunos verán extraño eso de dividir Sentadillas y Peso Muerto. Personalmente creo que es la forma más eficiente de meterlos y no en un mismo día, pero esto ya son sensaciones.

Si es que sigues alguna progresión me pierdo al intentar descifrarla.

Muy buenas marcas tío. 12x110 me parece una brutalidad. Da igual que sean "descansadas". Eso es un reto.

Buen trabajo Alegon!

Un saludo.

Kira, la verdad que cada día "improviso", aunque siempre acabo haciendo casi lo mismo. No me ha ido mal de momento dividiendo SQ y DL, pero también es cierto que no llevo ninguna progresión, si puedo subo y si no, no. De ahí que no afecte el uno al otro.

Ahora no me interesa el tema fuerza aunque siempre meta algo de intensidad al principio, por ser fiel a mis principios, nada más.
Un abrazo

Elchurruk, qué va, sólo uno más entre tantos.
¡Gracias!

27/10/15

A. Peso muerto sumo 3x2 155-165-172,5 +1x1 175
B. Domis 1x10 bw + 3x5 +10kg
C. Remo c/m unilat 3x8
D. Jalón al pecho 4x12-10-8-7
E. Remo unilat polea agarre dinámico 3x10
F. Curl biceps polea barra recta 3x10
G. Curl biceps unilat maquina 3x8
H. Curl martillo 2x10

29/10/15

A. Sentadillas 1x12 100kg
B. Ext cuádriceps 3x15
C. Press banca c/m 3x10
D. Press banca cb 3x10 + 1desc
E. Contractora 3x10
F. Cruce poleas 3x12
G. Ext triceps pol barra recta 4x12
H. Teiceps polea unilat 3x10
I. Elv lat polea unilat 3x10

Después de los entrenamientos de hipertrofia y el peso muerto sumo, me espero cualquier cosa de mi parte.
Cada día me interesa menos recuperar marcas y "volver a ser fuerte", entre comillas, porque nunca he sido lo suficientemente fuerte como para considerar serlo. Estoy más centrado en la carrera, ahora de verdad, salgo de casa a las 9 y vuelvo a las 22:30 todos los días, ducha, cena y a la cama.

De los enttos, en el sumo no me ha molestado el psoas, quizá siga probando. Así machaco menos el lumbar para el resto del entrenamiento, que si me toca un remo pendlay o meadows siento que me quema.

Estoy dándole bastante importancia también al entrenamiento unilateral, sea con poleas o mancuernas. Me parece interesante e importante, tengo descompensaciones varias. Unas por escoliosis, otras por la operación de la rodilla, y otras por las lesiones de hombros, así que creo que me vienen bien.


Nada más, manteneos fuertes.
Abrazo.

Ánimo tío, que esos días fuera de casa queman bastante.

Suerte con la carrera y dale duro a los entrenamientos.

Fuerza!

Mas o menos compartimos la idea de entrenos, aunque si hago fases mas especificas de fuerza y otras mas de hipertrofia. Casi siempre hago algo hibrido.

Y uno mas o no, no deja de ser trabajo.

Un saludo.

Que disfrutes el rato que tienes para entrenar haciendo lo que te apetezca es lo más importante.

Gracias a los 3 por pasar. Un abrazo.

2/11/15

A. Peso muerto sumo 12x140kg, 10x150kg
B. Domis 3x10-8-8
C. Remo c/m unilat 3x9
D. Remo barra 45* 2x10
E. Remo cuerda 3x12
F. Curl biceps barra 2x12


Más sumo, lo malo es que me gusta.
Lo demás nada, el ejercicio que hacía iba según que máquina encontraba libre.

Saludos!

3/11/15

A. Sumo dl 3x5 120-130-140
B. Press banca cm 3x10
C. Apertura inclinada cm 3x10
D. Press inclunado cm 3x10
E. Contractora 2x15
F1. Ext triceps prono 2x12
F2. Ext triceps supino 2x12
G. Ext triceps unilat polea 3x12
H. Pajaros 3x12
I. Elev lateral polea unilat 2x12

5/11/15

A. Sentadillas 2x5 105-110 1x10 95
B. Domis 3x12-9-7
C. Remo cm unilat 3x8
D. Remo cuerda 2x12
E. Remo maquina 1x20
F. Curl biceps cm 3x10

Quien me mandará a mi a hacer peso muerto el martes después de haber hecho el lunes a altas repes. El jueves seguía con la lumbar fatigada, pero bueno, tampoco la estoy forzando mucho.

Intentaré hacer enttos cortos, por ejemplo el del martes parece largo a simple vista, pero en 1h10' ya tenía todo hecho; el del jueves en cosa de 50' también.


Saludos