TEMA:

Hola a todos! Hoy comienza mi andadura en esto del diario de entrenamiento. Os comento, hará dos años que comencé en esto del mundo de las pesas, poco a poco me fui decantando por la fuerza (tranquilo jedis, me refiero a tirar pesado y más de 5 repes no que es cardio xD). Bueno que me voy del tema, mis máximas a día de hoy en sentadilla, banca, militar y peso muerto rondaran en torno a 140, 80, 50 y 160 respectivamente con unos 77 kg de peso corporal. Actualmente estoy acabando el primer ciclo de la Beyond 5/3/1 edición Powerexplosive en sentadilla, press de banca y press militar. Y os preguntareis: ¿y el peso muerto? No es que me haya olvidado de él, sino que los discos del gimnasio al que me veo obligado a ir durante las vacaciones de verano tienen un diámetro muy inferior al normal y le di un pequeño descanso. Ahora ya es otoño y ello conlleva a volver a mi gimnasio habitual para seguir dándole caña junto a sus hermanos (los básicos). Y tras esta pequeña introducción, aquí mi entreno de hoy:

Press banca: 1x75kg PAP + 5x3x67,5kg
Press militar(5/3/1+): 1x45kg PAP + 1x5x35kg + 1x3x37,5kg + 1x7x42,5kg

Fondos: 2x4x20kg + 1x5x20kg
Face pull: 5x15x35kg

Remo: 2000m 8'30''

Y mi post de hoy, muy del estilo de la casa

Bienvenido! Un día miraremos atrás para entender hasta donde hemos llegado y lo que nos quedará por hacer.

Un abrazo y gracias por venir.

¡Bienvenido! Me gusta lo que veo tanto en entrenamiento como en la mesa. Sin tonterías.

Welcome to the House of the iron.

Nos leemos. Un saludo

Bienvenido!

Lentejas, plátano y yogur griego... a Frutos le gusta esto (manita arriba)

Ahí va el entreno de hoy:

Sentadilla(5/3/1+): 1x120kg PAP + 5x90kg + 3x100kg + 10x112,5kg
Dominadas pronas: 3x3x20kg
Curl con mancuernas: 3x6x18kg
Curl en polea: 3x15x20kg
Press pallof: 4x10x20kg

Muy comodo en sentadilla, pero queda mucho por delante.

Te vigilo de erca. Esas lentejas con arroz quedarían top!

Entreno del jueves:

Peso muerto: 1x140kg PAP + 4x5x100kg + 1x6x100kg
Press banca: 1x80kg PAP + 2x6x60kg + 1x7x60kg
Caidas nordicas asistidas: 8x3x15kg
Face pull: 3x15

Primera vez que toco las caidas nordias y su puta madre!! Menudas agujetas... Estoy pensando en empezar una PHAT con alguna modificacion que otra, alguna recomendacion por vuestra parte??

Trancos escribió: Caidas nordicas asistidas: 8x3x15kg

asistidas y con lastre?? como va eso?

son los kg que pongo en la polea jaja