TEMA:

¡Buenas familia!

Hace unos días que me registre, pero he estado leyendo el foro en profundidad antes de pronunciarme.
Algunos me conocéis ya. Para los que no me conocen, siempre me ha gustado entrenar básicos a rangos de fuerza y el equilibrio entre el power/culturismo. Arrastro una lesión de rodillas y, aunque no estoy recuperada, estoy empezando a poder trabajar pierna con un poco menos de dolor.

Os adjunto mi rutina de vuelta al juego. No tomo nota de marcas por ahora, porque como son de risa con respecto a lo que eran, no quiero tomarlas.

PUSH
1. BENCH PRESS
2. MILITARY PRESS
3. LAT. RAISES
4. FRONT RAISES
5. TRICEPS

LEGS
1. LEG PRESS
2. SLDL
3. HIP THRUST
4. ABS

PULL
1. PULL UPS/ PULL DOWN
2. ROWS
3. FACEPULL
4. LATERAL RAISES
5. TRAPS
6. BICEPS

5 Series descendentes para Básicos, Rangos 12-6
3 Series Accesorios, Rangos 10/15

Me guío mucho por sensaciones ya que no me apetece volver a quedarme coja del todo.

Según vaya volviendo a mover kg "decentemente" los iré anotando, mientras tanto dejo esto por aquí por si sirve de algo, al menos a mi de registro de sensaciones lo hará!

Bienvenida y suerte con la recuperación de la rodilla.

Bienvenida y espero que la lesión te permita entrenar bien.

Bienvenida, ponte cómoda.

07/02 - Progresión en Dominadas

Calentamiento:

2x2 Wide Pull Ups
2x2 Shoulder Width Pull Ups
2x2 Neutral Grip Pull Ups
2x2 Chin Ups

+ Lastre 8kg:

2x2 Wide Pull Ups
2x2 Shoulder Width Pull Ups
2x3 Neutral Grip Pull Ups
2x3 Chin Ups

2 Veces

Última ronda, lo mismo, quito lastre y 1/2 repes más énfasis en negativa.

Descanso 1-2'

Por ahora voy cómoda, y bien con todos los agarres, aunque según vaya metiendo más repes seguramente las domis con agarre a la anchura de los hombros las quite por no darle mucha leña a los codos.

Hoy toca día de PUSH, así que a ver como va la banca y las molestias en las rodillas con el leg drive.

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Me llena de felicidad que estés aquí, te lo juro.

Frutos111 escribió: Me llena de felicidad que estés aquí, te lo juro.

No podía no participar en tu casa

¿Eres tú?

Alegon escribió: ¿Eres tú?

Eso creo