TEMA:

Bienvenida. Te veo con esa edad ya entrenando sin tonterías y me muero de envidia, ya quisiera haber empezado tan pronto.

Me paso por aquí.

El viernes tocó pierna, hice peso muerto 2x2 con 72.5kg Video
-Sentadillas 3x8 con 40kg, profundas, con parada de 3 segundos y subida muy rápida.
-Zancada en banco 3x10
-Elevacion de talones en polea con 40kg 3x15
-Patada en polea con 20kg 3x20
-Hip thrust con 30kg 3x15

Y terminé con 35min de cardio.

Muy fuerte compañera! Comienzo a seguirte en twitter

Muy bueno ese PM. Me suscribo!

El cardio solo haces moderado o metes algo de hiit? A tope con todo!

Como lo hago despues del entrenamiento de fuerza no suelo meterle mucha intensidad... Pero estoy pensando meter un dia a la semana, según me organice el entreno del siguiente mes.

El martes hubo cambio de planes repentino, y en lugar de hacer el test 1RM vinieron un par de jueces a ver el entrenamiento y a darnos algunos consejillos para mejorar la técnica, así que no llegué a mi máximo en ningún momento.
Me dijo el preparador que las siguientes 3 semanas las haga con los pesos que iba a intentar (90 en deadlift, 75 en sentadilla y 45 en press banca) y el día 24 haremos la prueba para ver con que pesos saldré en la competición.
1ªsemana 3x7 - 70%
2ªsemana 4x5 - 80%
3ªsemana 2x2 - 90%

El entrenamiento de ayer fue solo cardio y abdominales y hoy haré pecho y espalda en superseries lo mas probable...
A ver que tal

Edito para añadir cosillas que se me han olvidado para las próximas semanas:
En press banca como press banca es por repeticiones, lo entrenaré 2 veces a la semana, uno de los dias como el resto de ejercicios y el otro con 35kg(2,5kg mas de los que tendre en competición) todas las repeticiones posibles sin llegar al semifallo, que solo me cueste.

Tengo estoy muy abandonado así que voy a ponerlo al día con la competición del finde pasado, así que allá voy:
El sábado a las 10 eran los pesajes, en los que di 57'15kg. Esos 150g de más me hicieron subir de categoría a -63, y por tanto me tocaría hacer las repeticiones en press banca con 35kg en lugar de los 32,5kg. Lo primero que había que hacer era peso muerto a las 12. El primer intento fue con 75kg, que salieron muy muy fáciles. El segundo fue con 85kg, salieron bastante bien también. El tercer intento con 90kg ya no conseguí levantarlo. A pesar de ello hice record de españa en mi categoría.
A las 4 empezó press banca. Aquí metí la pata mucho, estiré mal y calenté poco, y al tumbarme para hacer el arqueo me dio un latigazo en las lumbares que solo me permitió hacer 6 repeticiones...
En enero volvemos a la preparación para un regional en febrero y campeonato de españa de powerlifting en abril.
Y antes de la preparación, tendré unas duras navidades de entrenamiento y dieta para una sesión de fotos el 9 de Enero... El 2016 viene cargadito!