TEMA:

Hiit semana 2

9 sprints de 12-15" en cuesta- 1 minuto de descanso

Entrenamiento 1 - Semana 5

A/ Peso muerto 3x5 125kg (no conseguido)
B/ Press Banca 5x3 80kg
C/ Remo ancho en polea 3x6 60kg
D1/ Press Militar 3x12 32,5kg 12-12-10
D2/ Elevaciones laterales 3x8 4kg
D3/ Encogimientos con discos 3x12 15kg

La verdad es que hoy no ha sido un buen entrenamiento, he salido bastante cansado de la universidad y sin muchas ganas de entrenar, pero sé que estos días son los importantes cuando miras atrás y compruebas que has sido un martillo pilón así que he ido "a cumplir"

El peso muerto ha sido un desastre, no sé si ha sido por cambiar la barra que suelo usar normalmente, por poner unos cuadrados de caucho debajo para no dañar el suelo (aunque pienso que al ganar altura la barra consigo ventaja), porque no tenía ganas o fuerza o vete a saber que. Quizás se ha agotado( o ralentizado) mi progresión lineal en peso muerto o porque ya e está aburriendo esta rutina...
Queriendo salvar el entrenamiento y no tener la sensación de haber ido a perder el tiempo me he dejado los huevos en el Press banca y lo he conseguido, además el remo lo he cogido con ganas de reventar la polea y al final me he crecido y he dejado el resto en la superserie de hombro. Voy a acabar esta semana manteniendo la rutina,a ver cómo responde el jueves el peso muerto y seguramente después cambie a una torso-pierna ya que se me están haciendo eternos los entrenos fullbody además de monótonos.

Entrenamiento 2 - Semana 5

A/ Sentadillas 3x5 100kg
B/ Press Militar unilateral 3x6 22kg
C/ Remo polea unilateral 3x8 25kg
D/ Dips 3x6 10kg

Segundo entrenamiento de la semana en el que vuelvo a tener malas sensaciones. He hecho un buen calentamiento y he cumplido a rajatabla con las sentadillas, casi me quedo abajo en la última repetición ( la verdad que no sé ni como he subido ), he dejado la barra y cuando he dado dos pasos atrás no podía ni flexionar las rodillas. Me he sentado a descansar y durante 10' no he ido a mejor. Notaba que no tenía fuerzas para el resto del entrenamiento y me he ido a casa. Sabor agridulce, porque pensaba que la última serie no la sacaría ni de coña y he podido sacar fuerzas, pero por otra parte, no he podido cumplir con el resto del entrenamiento. Noto que ya va ralentizándose o hasta deteniéndose la progresión lineal y voy a tener que ir pensando en otros tipos de progresiones para cuando se acabe el chollo de progresar sesión a sesión.

Tras varios días de descanso, he pensado en variar la rutina enfocándola un poco más a la hipertrofia. Me estaba aburriendo e iba sin ganas últimamente y he querido darme más variabilidad de ejercicios.

El resultado ha sido el siguiente. Mañana empezaré, ya le tengo ganas.

Ciclo 2

Semana 1 - Entrenamiento 1/4

A/ Remo Yates supino 3x10 50kg
B/ Press Banca 5x3 80kg
C/ Dominadas supinas 4x8-10
D/ Fondos 4x6-8 10kg
E1/ Press tenaza 3x10 10kg
E2/ Dorsal Platón 3x10 15kg

Exceptuando la banca que he fallado en la última repetición de la última serie, el resto de ejercicios han salido más o menos bien. Excepto las dominadas, que es uno de los ejercicios más débiles que tengo, que han salido 7-5-4-4. Sabía que o iba a llegar a las 4x10, simplemente he puesto ese volumen para cuando lo alcance y lo domine poder lastrarme.

Toda esta semana anterior sin actualizar. El martes en el día de piernas me lesioné realizando sentadillas, noté un clac y me falló la pierna finalizando la fase concéntrica. El dolor me fue a más impidiendo cualquier liger flexión de rodilla y tras esto fui al hospital, mañana tengo hora con el fisio. Allí me diagnosticaron una tendinitis en el rotuliano, reposos de 10-12 días y enantyum 3 veces al día. La verdad es que el dolor ha disminuido haciendo acciones cotidianas, pero aun no me ha probado en nada, prefiero respetar los tiempos. Esta semana que entra y la que viene la dedicaré solo para el torso.

]Ciclo 2 - Semana 1

Día 1



Día 2



Día 3



Día 4

La semana anterior ha sido un poco rara, con los días festivos y el gimnasio cerrado y sin poder salir a correr, el lunes y martes me hice unas pocas series de dominadas en casa y nada más. No pude entrenar el fin de semana por trabajo, así que solo pude entrenar 3 días.

Ciclo 2 - Semana 2

Miércoles 9-12


Jueves 10-12


Viernes 11-12


Tras varias visitas al médico, y negándome a que siguiera inflándome a antiinflamatorios, al fín me ha dado cita para que me vea el traumatólogo para que me mire el rotuliano. La pega es que tengo que ir el 18 de Enero, fecha para la que espero poder estar recuperado ya. Como no he mejorado nada, hoy he acudido al fisio, genial el trato, he salido bastante contento a pesar de que no tengamos claro que tengo exactamente, si una tendinitis o un pequeño desgarro del rotuliano en la inserción con la tibia, esto último me acojona un poco la verdad. Por el momento me ha puesto una banda de estas que vemos a los futbolistas y me ha recomendado hacer extensiones de cuádriceps focalizando en la fase excéntrica (con poco peso) y realizar sentadillas isométricas en la pared, aumentando la flexión de rodilla con el paso de los días y la mejora de las sensaciones, además de la aplicación de hielo. Llevo casi un mes sin poder hacer sentadillas ni peso muerto, además de no poder ni correr y estoy que me subo por las paredes. Seguiremos trabajando a tope el torso cuál buen preplaya en Mayo

Lunes 14-12




Miércoles 16-12

Jueves 17-12



Sábado 19-12



En ambos días, al finalizar la sesión, trabajo para la recuperación de rodilla.

A/ 1/2 SQ isométrica 3x1'
B/ Extensión de cuádriceps ecéntrica 3x6 5kg
C/ Curl femoral 3x10 20kg