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Rutina: Torso/Piernas

Especialización: Ninguna

Frecuencia: Media Frecuencia

Días por semana: 4 días

Sinergia con dieta: Indiferente

 

 

 

DÍA 1  TORSO 

Press Banca 3x8-12
Dominadas 3x8-12
Curl con barra Z  3x15
Extensión de tríceps 3x15

 

DÍA 2  PIERNAS 

Peso Muerto 3x1-3
Sentadillas 3x3-5
Gemelos de Pie 4x6-8
Curl de femoral 4x8-10

 

 

DÍA 3 TORSO 

Press Militar 3x4-6
Remo 3x4-6
Biceps con mancuerna alterno 4x8
Fondos en paralela lastrados 4x8



DÍA 4  PIERNAS 

Zancadas 3x10
Peso Muerto PS 3x10
Gemelos  4x30
Extensión de cuadríceps 4x12

 

 

 

por Frutos