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Rutina: Weider + Push/Pull

Especialización: Ninguna

Frecuencia: Media y Alta Frecuencia

Días por semana: 5 días

Sinergia con dieta: Indiferente

 

 

Lunes: Pecho/Espalda

A. Press Plano: 3 x 6
B. Dominadas Pronas: 3 x 6

C. Press Inclinado c/m: 3 x 8-10
D. Remo c/b: 3 x 8-10

E. Cruces en poleas: 1 x 10-12 + 4x (Myo Reps)
F. Remo en polea baja: 1 x 10-12 + 3x (Myo Reps)


Martes: Pierna

A. Sentadilla: 3 x 6
B. PMPR: 3 x 6

Circuito:

1.- C1. Prensa Inclinada: 3 x 10-12
2.- C2. Curl femoral sentado: 3 x 10-12

D. Extensiones de cuádriceps en máquina isodinámicas 2-3'': 1 x 12-15
E. Curl Femoral tumbado técnica 2/1: 1 x 8-10


Miércoles: Hombros/Brazos

A. Press Militar c/b: 3 x 6
B. Elevaciones laterales isodinámicas 2-3'': 3 x 8-10
C. Pájaros c/m: 3 x 10-12

D1. Curl c/b EZ: 3 x 10-12
D2. Press Francés c/b EZ: 3 x 10-12

E1. Curl Martillo c/m: 2 x 10-12
E2. Extensiones de tríceps en polea con cuerda: 2 x 10-12

F. Curl en polea baja con barra V: 1 x 8-10 + 3x (Myo Reps)
G. Dippings entre bancos: 1 x 8-10 + 2x (Myo Reps)


Jueves: Descanso

-Abdominales, Gemelos...


Viernes: Pull

A. Peso Muerto: 1 x 1 (+2/3 series de aproximación)

B. Dominadas Neutras: 3 x 8
C. Remo c/pecho apoyado: 3 x 10 (Negativas lentas)

D. Curl c/b: 3 x 6-8
E. Curl femoral tumbado: 2 x 10-12


Sábado: Push

A. Fondos en paralelas: 3 x 6-8
B. Press Arnold: 3 x 8-10
C. Aperturas declinadas: 2 x 10-12 (Tempo 3/0/2)
D. Rolling Tríceps Extensions: 3 x 10-12
E. Prensa Inclinada: 3 x 10-12


Domingo: Descanso

- Abdominales, gemelos...

 

por HuYzZ